مراجعات

كيفية لهجة جسمك للرجال


مع تقدم الرجال في العمر ، خاصة إذا كان لديهم وظائف مكتبية ، فقد يجدون أن عبواتهم الست قد بدأت تبدو وكأنها براميل البيرة. لا تكمن المشكلة في هذا فقط في المسألة الجمالية الخاصة بكيفية النظر في لباس الاستحمام ، بل في بعض الآثار الصحية الخطيرة. الدهون الحشوية ، التي تتراكم حول البطن ، يمكن أن تضاعف من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الحالات الطبية المزمنة. يمكن أن يؤدي تقليل الدهون في الجسم ، بالإضافة إلى إعطاء الرجال مظهرًا أكثر تناغمًا ، إلى تحسين صحتهم على المدى الطويل.

تدريب القوة

الخطوة 1

وطيد وتقوية العضلات عن طريق ممارسة المقاومة يومين أو ثلاثة أيام غير متتالية كل أسبوع. بما أن الرجال ، بسبب وجود هرمون التستوستيرون ، يكتسبون زيادة حجم العضلات من تدريب القوة ، فإن رفع الأثقال سيؤدي إلى نتائج واضحة.

الخطوة 2

اختر أوزانًا لا يمكنك رفعها أكثر من 8 إلى 12 مرة بشكل جيد لتحسين قوة العضلات وقوتها. مجموعة واحدة من كل تمرين ملائم للتنغيم الأساسي ، على الرغم من أن بعض الرجال يفضلون القيام بثلاث مجموعات لزيادة حرق الدهون أو تدريبات رياضية.

الخطوه 3

أداء مجموعة من ثمانية إلى 10 تمارين تعمل مجموعات العضلات الرئيسية في اتجاهات الدفع والشد. تشتمل مجموعة تمارين القوة النموذجية على الضغط على مقاعد البدلاء ، والجلوس في مقاعد البدلاء ، والماكينة أو ذبابة الدمبل ، والضغط العلوي ، والسحب اللاتيني ، وضغط الساق أو القرفصاء ، وحليقة الساق ، وتمديد الساق ، وتمارين كرة الاستقرار. تمارين الصدر والكتف تخلق شكل جذاب للرجال ، وتمارين البطن تثبت منطقة المشكلة حول البطن.

تخفيض نسبة الدهون في الجسم

الخطوة 1

أضف ما لا يقل عن 150 دقيقة من تمرين القلب أسبوعيًا إلى روتين التمرين لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وفقدان الدهون في الجسم وتحقيق مظهر بسيط.

الخطوة 2

تناولي طعامًا صحيًا ومتوازنًا ، مع التركيز على الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور. يجب على الرجال تناول ما يقرب من 2500 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنهم ، و 1800 إلى 2000 سعر حراري يوميًا لفقدان الوزن. الجمع بين انخفاض معتدل في السعرات الحرارية مع زيادة التمارين الرياضية لفقدان الدهون في الجسم يجعل العضلات أكثر وضوحا.

الخطوه 3

الحصول على قسط كاف من النوم. الحرمان من النوم له عدة أنواع من الآثار الضارة على فعالية برنامج التنغيم ، بما في ذلك زيادة مستويات هرمونات التوتر ، وزيادة الميل إلى تراكم الدهون الحشوية ، والميل إلى الإفراط في تناول الطعام للتعويض عن الشعور بالتعب وانخفاض القدرة على ممارسة الرياضة.

نصائح

  • خطوات صغيرة تضيف ما يصل. خذ الدرج بدلاً من المصعد ، أو قم بتمارين الكرسي أثناء التواجد على الهاتف أو أضف فترتين صغيرتين من المشي إلى يوم عملك.