مراجعات

بوشوبس بإصبعين


منذ أن عرض Bruce Lee عمليات دفع رباعي بإصبعين علنًا في عام 1964 ، حاول آخرون محاكاة هذا الانجاز ، الذي يتطلب الكثير من قوة الإرادة ، فضلاً عن القوة. ولكن بغض النظر عن حجم مروحة Lee التي قد تكون عليها ، لا يُنصح باستخدام تقنية تمرين الإصبع بإصبعين للمبتدئين. إذا لم تكن قد فعلت شيئًا أكثر غرابة من تمرين رياضي تمهيدي قياسي ، فاستعرض بعض الخطوات الأولية قبل أن تحاول أن تدهش أصدقائك ببراعة التمرين.

الخطوة 1

مدّ وجهك لأسفل على الأرض أو بساط التمارين. مد ساقيك وانتشرها على أوسع نطاق ممكن.

الخطوة 2

ضع ذراعًا واحدًا على الأرض ، أسفل كتفك أو قليلاً إلى الخارج. افترض موقفًا من ثلاث نقاط ، وازن نفسك على أصابع قدميك ويدك. ضع يدك الأخرى خلف ظهرك واجعل جسمك مستقيماً قدر الإمكان. أداء تمرين رياضي مع ذراع واحدة ، والزفير كما كنت ترتفع واستنشاق عندما تنزل نفسك على الأرض.

الخطوه 3

افترض نفس الموقف مثل تمرين تمرين رياضي بذراع واحدة ، لكن ضع التوازن بين أطراف أصابعك بدلاً من راحة اليد المسطحة. عندما تنجح في الضغط على أطراف الأصابع الخمسة ، قم بإجراء تمرينات الضغط عن طريق إزالة الأصابع تدريجياً من الأرض ، بدءًا من الخنصر ، ثم إصبعك الدائري ، ثم الإصبع الأوسط.

الخطوة 4

قم بإجراء تمرين تمرين بإصبعين باستخدام إصبعك الإبهامي والفهرس على الأرض ، وانتشر على نطاق واسع ، مع وجود مفصل علوي لكلا الإصبعين مسطحًا على الأرض. ضع إصبعك الأوسط إلى جانب إصبعك الفهرس - ولكن بعيدًا عن الأرضية - لتقديم دعم إضافي لإصبعك.

تلميح

  • هناك طريقة أخرى لتطوير قوة الإصبع والعمل في طريقك حتى تمرينات الضغط بإصبعين وهي البدء في استخدام تمرينات الضغط ثنائية الذراع القياسية ، ثم التقدم إلى تمرينات الضغط بأطراف الأصابع ، ثم البدء في إزالة الأصابع حتى تقوم بأداء ثنائي الذراع الاصبع تمرين رياضي. من هناك ، انتقل إلى pushups أحادية الذراع بإصبعين. قد يستغرق الأمر عدة أشهر من العمل قبل أن تتمكن من أداء تمرينات الضغط بإصبعين.