مراجعات

هل يجب أن تنتظر يومًا بين تدريبات AB؟


على الرغم من أنك لا ترفع عادة الدمبل أو الحدائد لتقوية عضلات البطن ، إلا أن تمارين ab ما زالت أنشطة تدريب قوية. إنها فعالة في زيادة القوة والنغمة في قلبك لأنها تجبر عضلاتك على رفع وزن جسمك أكثر من المعتاد. هذا الإجهاد يضر بالعضلة الرئيسية في عضلات البطن ، المستقيمة البطنية ، وللبناء على ستة عبوات وبناء قوة ، عليك إعطاء الوقت للعضلات للشفاء. إذا كنت تقوم بتمريناتك بشكل مناسب ، فستحتاج البطن المستقيمة إلى 48 ساعة على الأقل من الراحة بين الدورات التدريبية.

تمارين البطن

تشبه التدريبات الخاصة بك إلى أي تجريب تدريب القوة الأخرى. لا يجوز لك استخدام أي أدوات مرجحة ، ولكن عضلاتك يجب أن تتغلب على المقاومة. إن وزن جسمك هو بمثابة مقاومة وخفض عضلاتك. هذا الإجهاد هو ما يجعل عضلاتك تتطور. إذا كنت متسقًا مع التدريبات الخاصة بك وقمت بما يكفي من مجموعات وتكرار ، فسترى تحسينات في القوة والنبرة.

أهمية الراحة

تتطور عضلاتك خلال الفترة الزمنية بين التدريبات. التدريبات تحطيم العضلات أب ، مما يعني أنها تسبب ضررا على الأنسجة. هذا الضرر هو عنصر مهم لتجريب تدريب القوة الفعالة. يعمل جسمك على إصلاح الأنسجة ، وخلال هذه العملية سترى تحسينات في القوة والنبرة. إذا كنت ستتمرن مجددًا قبل أن تلتئم عضلاتك ، فستقيد الفوائد التي تتلقاها من التدريب.

كمية مناسبة من الراحة

مقدار الراحة التي تحتاجها القيمة المطلقة بين التدريبات يعتمد على حجم جلساتك. يوم واحد في ما بين كافية في معظم الحالات ، مما يعني أنك سوف تكون قادرة على الانخراط في ثلاثة تمارين أساسها في الأسبوع. ومع ذلك ، إذا قمت بإجراء تمرين يتكون من عدة تمارين مكتملة للعديد من المجموعات ، فمن المحتمل أن القيمة المطلقة الخاصة بك ستحتاج إلى مزيد من الوقت قليلاً للشفاء التام. إذا كنت لا تزال تشعر بالقلق في اليوم الذي من المقرر أن تمر فيه ، فقم بدفعه مرة أخرى في يوم آخر.

زيادة الكثافة

إذا كنت مهتمًا في الأساس بإجراء التمارين الرياضية يوميًا لأنك تبحث عن تغييرات كبيرة ، فقم بزيادة كثافة جلساتك من خلال دمج الأدوات الموزونة. يمكن تعليق كرة الدواء على صدرك أو بأذرع ممتدة أثناء الجرش ، مما يزيد من الوزن الذي يجب أن ترفعه القيمة المطلقة. إذا لم يكن لديك كرة دواء ، يمكنك استخدام الدمبل. دمج عنصر عدم الاستقرار عن طريق القيام الجرش الخاص بك على الكرة السويسرية. هذا يزيد من الضغط على عبس الخاص بك لتحقيق أفضل تطورات القوة ونبرة.