مراجعات

هل المشي على ارتفاع عالٍ على جهاز المشي يساعدك على فقدان الوزن؟


الجري يحرق السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن ، لكن المشي يمكن أن يكون لطيفًا على مفاصلك بدلاً من الجري. إذا التزمت بالمشي السريع على جهاز المشي المسطح أو التضاريس في الهواء الطلق ، فقد لا تحصل على الكثير من السعرات الحرارية التي تحتاجها لإجراء تغييرات على المقياس - خاصة إذا كان لديك وقت محدود للتمرين. يمكن أن يساعد البحث عن التلال شديدة الانحدار أو زيادة المنحدر على جهاز المشي في جعل تمرين المشي أكثر صعوبة حتى تتمكن من إنقاص وزنك.

تأثير مشترك

عند الجري ، تخلق قوة تساوي ثمانية أضعاف وزن جسمك - بالنسبة للشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً ، يساوي هذا حوالي 1200 رطل من التأثير في كل مرة تطأ فيها قدمك الأرض. قد لا يواجه الأشخاص الشرطون مشكلة في هذه القوة ، ولكن إذا كنت حديثًا عن ممارسة التمارين الرياضية أو تعاني من زيادة الوزن أو لديك مشاكل في المفاصل ، فقد يتسبب ذلك في تلف جسمك. قالت نانسي لين ، مديرة مركز يو سي ديفيس للشيخوخة الصحية والمتخصصة في أمراض الروماتيزم والأمراض المرتبطة بالشيخوخة ، للإذاعة الوطنية العامة إن الأشخاص الذين تزيد أوزانهم عن 20 رطلاً يعانون من زيادة الوزن لأن المشي الزائد يمكن أن يجهد المفاصل أثناء الجري. عندما تخسر وزنك ، إذا كنت ترغب في إضافة الجري ، يمكنك أن تطهيرك من ممارسة التمرينات الرياضية.

فقدان الوزن

خلق عجز في السعرات الحرارية يساعدك على فقدان الوزن. عندما تأكل 3500 سعرة حرارية أقل مما تحرق ، تخسر رطل واحد. إن تقليل كمية الطعام الذي تتناوله واختيار أطعمة أقل كثافة من السعرات الحرارية يسهم في هذا العجز ، لكن لا يمكنك خفض السعرات الحرارية حتى الآن دون المخاطرة بنقص التغذية. مضيفا ممارسة يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي يزيد العجز. المشي على المنحدر هو أحد أشكال التمرين التي يمكن لمعظم الناس الوصول إليها.

حرق السعرات الحرارية

إذا كنت تستطيع حرق 500 سعرة حرارية أكثر مما تأكل كل يوم ، فستفقد رطل واحد في الأسبوع. المشي على سطح مستو بمعدل 3.5 ميل في الساعة لمدة ساعة يحرق حوالي 267 سعرة حرارية للشخص 155 جنيه. اجعل سيرتك تحدث بنفس السرعة على المنحدر وفي نفس الوقت ، ويمكنك حرق 422 سعرة حرارية. كلما زاد وزنك ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها لأن الأمر يتطلب طاقة إضافية لتحريك محرك أكبر.

إستراتيجية

إذا كنت متجولًا في الهواء الطلق ، فاختر أفضل الطرق التي يمكنك العثور عليها لتعظيم حرق السعرات الحرارية. يجب أن يصبح مشوا الجري مطلعين على زر المنحدر. معظم المطاحن التجارية ترتفع إلى 15 في المئة الصف ، وهو حاد جدا. قد تجد صعوبة في الحفاظ على سرعة 3.5 ميل في الساعة على هذا المنحدر ، لذلك يمكنك الذهاب بأسرع ما يمكن. إذا كانت درجة 15 في المائة مرتفعة للغاية وتتسبب في عدم الراحة أو الألم في أوتار الركبة أو السيقان ، فانتقل إلى أقصى حد ممكن. لجعل ممارسة التمارين الرياضية ، يجب أن تشعر بالتنفس وقلبك ينبض بشكل أسرع. تهدف إلى المشي بهذه الوتيرة السريعة لمدة 50 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع لتجربة فقدان الوزن كبيرة. تلاحظ الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن التمرينات الهوائية متوسطة الشدة يمكن أن تؤدي إلى إنقاص الوزن إذا تم القيام بها لأكثر من 250 دقيقة في الأسبوع.