مراجعات

حمامات دافئة للعضلات المؤلمة بعد التمرين


من الشائع قرحة العضلات بعد التمرين أو المشاركة في الألعاب الرياضية. يمكن أن يساعد الاستحمام الدافئ في تخفيف آلام العضلات مع تقليل توتر العضلات. بعض الأشكال المختلفة للاستحمام الدافئ يمكن أن تساعد جسمك على الاسترخاء مع تقليل أو تخفيف الآلام والتعب في عضلاتك.

حمام والتدليك الذاتي مزيج

مزيج الحمام الدافئ والتدليك الذاتي يمكن أن يخفف التوتر والألم في عضلاتك. استخدم اثنتين من كرات التنس في حوض الاستحمام لتدليك قرحة العضلات وضيقها بوضع الكرات بين جسمك وأسفل الحوض. يعزّز الماء وزن جسمك في الماء حتى تتمكن من تطبيق مقدار الضغط المناسب على كرات التنس والتحرك ببطء لتحرير عقدة في عضلاتك لأن الماء الدافئ يخفف التوتر

حمام الزيوت العطرية

تساعد العديد من الزيوت الأساسية بشكل طبيعي في تقليل الالتهاب وتخفيف التشنجات العضلية وتخفيف الألم الناتج عن التمرين الشاق أو الشديد. على الرغم من أنه يمكنك تطبيق الزيوت الأساسية مباشرة على بشرتك بعد خلطها بزيت ناقل مثل زيت الزيتون أو اللوز ، يمكنك أيضًا إضافتها إلى حمام دافئ. يمكن إضافة مزيج يحتوي على ملعقتين كبيرتين من زيت اللوز أو زيت الزيتون وثلاث قطرات من زيت روزماري الأساسي وخمس قطرات من الخزامى وأربع قطرات من زيت المردقوش إلى حمامك الدافئ لتخفيف وجع العضلات. نقع لمدة لا تقل عن 12 إلى 15 دقيقة.

حمام صودا الخبز

ما عليك سوى الذهاب إلى المطبخ الخاص بك لإيجاد عنصر رخيص لتخفيف العضلات المؤلمة بشكل فعال. امزج كوبًا واحدًا من صودا الخبز في حمام دافئ حتى يذوب المسحوق تمامًا. استرخ في حمام صودا الخبز لمدة نصف ساعة.

نسخة سريعة

لا يوجد دائمًا وقت للاستحمام الكامل لتخفيف آلام العضلات. استخدم حمام القدم لتهدئة العضلات المتعبة في قدميك.

ضع دلوًا أو حاوية ضحلة على المنضدة أو على الطاولة ، وانقع عضلات الذراع أو اليد أو الإصبع.

يمكنك أيضًا خلط أحد نقعات الحمام واستخدامه في صنع كمادات دافئة لتطبيقها على بشرتك. أعد تركيب الكمادات كل خمس إلى عشر دقائق ثم أعِد تطبيق مرة واحدة إلى ثلاث مرات على الأقل لتهدئة عضلاتك.