مراجعات

فقدان الوزن وعلم النفس


فقدان الوزن يمكن أن تكون خادعة. في يوم من الأيام ، انخفض وزنك ، وفي اليوم التالي عاود الارتفاع - على الرغم من أنك لم تغير أي شيء في روتينك اليومي. قد يجادل كثيرون بأن إنقاص الوزن هو معركة نفسية ، فاز أو خسر في رأسك. إن استخدام بعض الاستراتيجيات النفسية لإنقاص الوزن يمكن أن يساعدك على البقاء في المسار الصحيح عندما تنقلك الإغراءات وتقلبات الوزن.

نجاح

خذ بعض الإغراءات من نظامك الغذائي. حدد نفسك للنجاح من خلال اختيار بحكمة في متجر البقالة. إذا كنت تشتري الوجبات السريعة ، فهذا هو ما ستغريه لتناول وجبة خفيفة في المنزل. هذا هو ما سوف تصل إليه عندما تكون في حاجة إلى سيارة التقاط. يقترح Nutrition.gov إعداد قائمة والتمسك بها ، لأن التخطيط للمستقبل يمكن أن يحسن صحتك مع توفير الوقت والمال. يقترحون أيضًا اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة واستخدام أسواق المزارعين المحليين.

خطوات صغيرة

إذا كنت تشعر بالإرهاق من أهداف إنقاص الوزن ، فابدأ صغيرًا. إنجاز الأهداف الصغيرة يمكن أن يمنحك الثقة للتعامل مع الأهداف الأكبر. وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم ، فإن فقد 10 في المائة فقط من وزن جسمك على مدار ستة أشهر يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. إن الحفاظ على قدر ضئيل من فقدان الوزن على مدى فترة طويلة من الوقت أفضل لك من فقدان الكثير من الوزن فقط لاستعادته.

يوم الغش

الكثير من القيود على اتباع نظام غذائي يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في الإسهال والشراهة. قاوم الرغبة في التخلي عن النظام الغذائي الخاص بك تماما عن طريق الغش. إن قضاء يوم غش مرة واحدة في الأسبوع يمكن أن يمنحك شيئًا تتطلع إليه وشيئًا ما تعمل عليه. وفقًا للدكتور محمد عوز ، فإن الخروج عن نظامك الغذائي مرة واحدة في لحظة يمكن أن يحفز الغدة الدرقية ويستيقظ عملية الأيض. يقترح الغش بطريقة معقولة لمساعدتك على تحقيق النجاح على المدى الطويل.

أنسى أمره

حتى الأشخاص الأكثر وعياً بالصحة يعانون من تقلبات في الوزن ، لذا امنحي نفسك قسطًا من الراحة إذا حصلت على بضعة أرطال. هذا لا يعني أنك لا تتبع نمط حياة صحي. الأفضل من ذلك ، خذ تركيزك على المقاييس. يمكن أن يؤدي التركيز على أسلوب حياة صحي بدلاً من اتباع نظام غذائي إلى استبعاد بعض الحميات الغذائية. اتباع نظام غذائي ليس حل سريع. إذا ركزت على أسلوب حياة صحي ، فستتبع النتائج في النهاية.

مصادر