مراجعات

كيفية العمل خارج العقدة في الورك

كيفية العمل خارج العقدة في الورك



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد تؤدي ساعات العمل الطويلة أو الإجهاد أو التمرين الثقيل إلى نقطة تحريك عضلي أو عقدة في عضلات الفخذ. تتجمع ألياف العضلات معًا لتكوين هذه العقد والألم المصاحب لها. على الرغم من أن قضاء يوم في المنتجع الصحي مع أخصائي علاج بالتدليك هو إحدى الطرق لحل هذه العقدة ، إلا أن هناك طرقًا أكثر ملاءمة وأقل تكلفة لعلاج عقدة الفخذ في المنزل.

الخطوة 1

ضع حزمة حرارة رطبة على عقدة العضلات للمساعدة في استرخاء ألياف العضلات. إذا لم يكن لديك حزمة حرارة ، فبلل منشفة صغيرة بالماء الساخن. نفرك الماء ووضع منشفة دافئة على عقدة العضلات. الحفاظ على مصدر الحرارة في مكانه لمدة 20 دقيقة.

الخطوة 2

أداء الإفراج المثني الورك للعقدة الموجودة في الجزء الأمامي من الوركين. استلق على الأرضية مع وضع الأسطوانة الرغوية أسفل مثنّلات الفخذ - الفخذ العلوي والحوض - على الجانب مع عقدة. دعم الجزء العلوي من الجسم بيديك أو الساعدين على الأرض. لف ببطء جسمك إلى الأمام والخلف ، والضغط على عضلات الفخذ. عندما تصل إلى عقدة ، تبقى في هذه البقعة واستهدف حركات الأسطوانة لتدليك العضلات. استمر في اللفافة لمدة 60 إلى 90 ثانية.

الخطوه 3

استلق على جانبك باستخدام الأسطوانة الرغوية أسفل فخذك الخارجي لاستهداف عقدة العضلات في هذه المنطقة من الفخذ. مد ساقيك للخارج بشكل مستقيم وادعم الجزء العلوي من جسمك بأذرعك الممدودة واليدين أمامك لف ببطء جسمك على الأسطوانة من الورك الخاص بك إلى أعلى الركبة. توقف عندما تصادف عقدة العضلات واضغط مباشرة. تواصل المتداول لمدة 60 إلى 90 ثانية.

نصائح

  • الاستخدام المنتظم لتمتد الأسطوانة الرغوية يزيد من مرونة العضلات والدورة الدموية. أداء تمارين التمدد يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع يساعد في تقليل توتر العضلات.