مراجعات

التدريبات لتحويل شكل الكمثرى إلى الساعة الرملية


يميل الأشخاص ذوو الأجساد الكمثرية إلى تخزين دهون الجسم على الوركين والأرداف والفخذين. عادةً ما يكون للأشكال الكمثرية القليل من الدهون حول الخصر أيضًا ، ولكن ليس بنفس قدر الجسم المستدير على شكل تفاحة. من الصعب فقدان الدهون على الفخذين والوركين والأعقاب ، ولكن مع ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي يمكنك تخفيف الجزء السفلي من الجسم ، وفقدان الوزن في كل مكان وتحقيق شخصية الساعة الرملية.

المخاطر الصحية

تحمل الدهون في البطن عددًا من المخاطر الصحية الخطيرة ، مثل أمراض القلب والسرطان والسكري. الأشخاص ذوو الكمثرى والدهون في الجزء السفلي من الجسم هم أقل عرضة لهذه الأمراض. في الواقع ، قد تساعد الدهون الموجودة في الوركين والفخذين في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. وفقًا للباحثين في جامعة أكسفورد ، تساعد الدهون الموجودة في الفخذين على حبس الأحماض الدهنية التي يتم إيداعها في الأعضاء الداخلية وحولها. وفقاً لماري سافاد ، الأمينة وعضو مجلس إدارة Overseers لجامعة Penn State ، فقد تكون النساء على شكل كمثرى أكثر عرضة لخطر اضطرابات الأكل.

تمرين القلب

يمكن أن يساعدك تمرين القلب مع نظام غذائي صحي على إنقاص الوزن في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك الوركين والفخذين والأعقاب. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بما لا يقل عن 150 دقيقة ، أو 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع ، بأنشطة القلب على مستوى معتدل. أمراض القلب هي أي تمرين يزيد من معدل ضربات القلب ويجعلك تعرق. المشي السريع هو واحد من أسهل الطرق لممارسة الرياضة لفقدان الوزن. تشمل تمارين القلب الأخرى التمارين الرياضية والركض وركوب الدراجة والتمرين على آلة بيضاوية. إذا كنت مبتدئًا ، جرب التمارين منخفضة التأثير ، مثل المشي والتجديف أو تسلق السلالم. الاحماء قبل أن تبدأ روتين القلب ، وشرب الماء للبقاء رطب. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين ، خاصة إذا كنت مستقلاً أو تمارس بشكل غير منتظم.

التنغيم التدريبات

تمارين التنغيم تساعد في تقوية عضلاتك. يجب عليك القيام بتمارين تنغيم العضلات بالإضافة إلى أمراض القلب لفقدان الوزن. يمكنك تركيز جهودك على الوركين والأرداف والفخذين ، ولكن يمكنك أيضًا القيام ببعض تمارين التنغيم في الجزء العلوي من الجسم. قم بالتمارين الرياضية وتقوية العضلات ثلاث مرات كل أسبوع في أيام غير متتالية. القرفصاء ، اللوح الجانبي ، التدرج ، رفع الورك على الثبات والجرش بلمسة أخمص القدمين سوف يعمل على تقوية وتقوية عضلات البطن والوركين والفخذين والأرداف. الطعنات لهجة الفخذين بعقب بينما تساعدك على حرق السعرات الحرارية. ابدأ بـ 10 إلى 12 تكرار لكل تمرين. زيادة التكرار أو مجموعات أو إضافة وزن للحفاظ على تحدي جسمك على التكيف والنمو أقوى.

النظام الغذائي والتغذية

أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه هو الجمع بين النشاط البدني المنتظم والسعرات الحرارية المنخفضة. وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم ، فأنت بحاجة إلى تقليل استهلاكك من السعرات الحرارية بما يتراوح بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا لتحقيق خسارة صحية في الوزن قدرها جنيه أو جنيهان في الأسبوع. لا تزال بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي عندما تخفض السعرات الحرارية. يجب أن تكون الكربوهيدرات الصحية ، مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والأرز ، جزءًا من نظامك الغذائي. تشمل البروتين من الخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدواجن والدواجن. قلل من كمية السكر في نظامك الغذائي عن طريق تجنب المشروبات الغازية لصالح الماء والشاي والفواكه الطازجة. تجنب الأغذية المريحة والوجبات السريعة أيضًا.

مصادر