معلومات

فوائد المشي وممارسة ثلاثة أيام في الأسبوع


ليس عليك أن تكون أخصائيًا فيزيولوجيًا للتمرينات لتقدير حقيقة أن جسم الإنسان كان المقصود به التحرك. النشاط البدني هو أكثر من مجرد مكافأة تضفيها اللياقة البدنية البشرية ، فهي جزء لا يتجزأ من صحتك الجيدة المستمرة. يمنح المشي وممارسة الرياضة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع أو أكثر فوائد صحية من رأس إلى أخمص القدمين طوال فترة البلوغ ، مما يحسن نوعية حياتك وطول العمر.

عضلات صحية وعظام

"استخدمه أو اخسره" ينطبق على عضلاتك بالمعنى الحرفي. عدم ممارسة الرياضة يسبب انكماش العضلات ، أو ضمور. المشي وأشكال التمرين الأخرى تساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات المناسبة. هذه الفائدة الناتجة عن التمرينات مهمة بشكل خاص خلال مرحلة البلوغ المتوسطة والمتأخرة ، عندما تقل كتلة العضلات وتقلص قوتها. بما في ذلك التدريب المقاومة أو رفع الأثقال في برنامج التمرين مرتين في الأسبوع على الأقل يساعدك على الحفاظ على قوة العضلات. تستفيد عظامك أيضًا من المشي وتدريبات القوة. عند المشي ، يتحمل العمود الفقري والساقين ثقل جسمك. يحافظ الوزن على عظامك ويساعد على منع ترقق العظام. تدريب القوة يومين أو أكثر في الأسبوع يضيف إلى هذا التأثير لبناء العظام.

صحة القلب والأوعية الدموية

يمكن للمشي تحسين لياقتك القلبية الوعائية ، مما يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية. (المرجع 5) للحصول على هذه الفوائد ، يجب أن تكون سرعة بطاقتك سريعة بما يكفي لزيادة معدل ضربات القلب إلى حوالي 65 إلى 80 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى. لقياس ما إذا كان معدل ضربات القلب في هذا النطاق ، استخدم "اختبار الحديث". المشي بسرعة كافية لزيادة معدل التنفس وكسر العرق ، ولكن ليس بسرعة بحيث لا يمكنك التحدث. إذا تمكنت من قراءة كلمات الأغنية المفضلة بصوت عالٍ ولكن لا يمكنك غناء الأغنية ، فأنت تمشي بالسرعة المناسبة لكسب فوائد القلب والأوعية الدموية. امشي على الأقل 150 دقيقة أسبوعيًا بهذه السرعة لضمان استفادة قلبك من برنامج التمرينات الخاص بك ؛ هذا سيكون 50 دقيقة لكل جلسة إذا كنت تمشي ثلاثة أيام في الأسبوع.

إدارة الوزن

المشي وأشكال التمرين الأخرى تحرق السعرات الحرارية ، مما يساعدك على التحكم في وزنك. تؤثر سرعة وزنك ومدة جلسات المشي على عدد السعرات الحرارية التي تستخدمها. على سبيل المثال ، عادة ما يحرق رجل أو امرأة يبلغ وزنها 160 رطلاً ما يقرب من 205 سعرة حرارية في الساعة بمعدل 2 ميل في الساعة و 315 سعرة حرارية بمعدل 3.5 ميل في الساعة. إن استخدام عضلاتك أثناء المشي أو التمرين يؤدي أيضًا إلى زيادة معدل الأيض ، وهو عامل مهم آخر في الحفاظ على وزن جسمك في نطاق صحي.

تحسين الصحة العامة

إن ممارسة النشاط البدني يحسن صحتك بشكل عام عن طريق تقليل مخاطر الإصابة بأمراض وظروف قد تهدد الحياة ، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون ومرض السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم. يؤدي المشي وغيرها من أشكال التمرين أيضًا إلى تحسين عمليات النوم والتفكير لديك ، ويقلل من خطر الإصابة بالإصابات المرتبطة بالسقوط وقد يمنع أو يخفف من الاكتئاب.

مصادر