متفرقات

12 يوم جريب فروت حمية القائمة


يدعي أنصار نظام الجريب فروت الذي يستمر لمدة 12 يومًا أنه يمكنك خسارة الكثير من الوزن في وقت قصير مع استمرار تناول الكثير من الأطعمة التي تحبها. على الرغم من أن حمية الجريب فروت موجودة منذ ثلاثينيات القرن الماضي ، إلا أن أحداً لم يدعي أنه المنشئ.

مبادئ

لتناول وجبة الإفطار ، تناول 8 أونصات من عصير غير محلى أو نصف حبة من الجريب فروت ، وبيضتين وشريحتين من لحم الخنزير المقدد.

لتناول طعام الغداء ، تناول 8 أونصات من العصير غير المحلى أو نصف حبة من الجريب فروت ، سلطة مع صلصة قليلة الدسم ودخول واحد من اللحم المطبوخ بأي أسلوب. يمكنك مضاعفة أو مضاعفة الأجزاء الخاصة بك إذا كنت ترغب في ذلك.

لتناول العشاء ، تناول 8 أونصات من العصير غير المحلى أو نصف جريب فروت ، سلطة مع صلصة قليلة الدسم ، خضار حمراء أو خضراء (مطهية في الزبدة مع البهارات إذا رغبت في ذلك) وأي لحم أو سمك ، مطبوخ بأي أسلوب. مضاعفة أو ثلاثة أضعاف دخولك إذا رغبت في ذلك. ترافق مع فنجان واحد من القهوة أو الشاي (الكافيين محدود على هذا النظام الغذائي.)

لتناول وجبة خفيفة قبل النوم ، تناول 8 أوقية من عصير الطماطم أو الحليب الخالي من الدسم.

يجب أن تشرب أيضًا ثمانية أكواب من الماء طولها 8 أوقية على مدار اليوم.

هذه القائمة منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين. إنه يفتقر إلى الخبز. تساعد إنزيمات عصير الفاكهة على حرق السعرات الحرارية. على الرغم من أنك قد تضاعف على السلطة أو اللحوم ، يجب ألا تغير كمية السوائل.

بالنسبة لأولئك الذين قد تتفاعل الأدوية بشكل سلبي مع الجريب فروت ، يمكنك استبدال 8 أوقية من عصير الفاكهة. على الرغم من أنه يمكنك الطبخ بأي نمط ، يرجى الاطلاع على قائمة العناصر غير المسموح بها أدناه. لا تأكل الهامبرغر في طبق السباغيتي المبني على الطماطم ، على سبيل المثال ، لأنه يشمل الطماطم والبصل.

الأطعمة المسموح بها

الأطعمة المسموح بها لهذا النظام تشمل الفلفل الحلو ، القرنبيط ، الحبوب ، الذرة ، رقائق الذرة ، الفواكه ، الهلام أو المربى ، السبانخ ورقة ، زبدة الفول السوداني ، المعجنات ، الفجل ، البصل الأحمر ، الخضروات النشوية والمخللات الحلوة.

الأطعمة غير المسموح بها

كقاعدة عامة ، لا تأكل الحلويات أو الخبز أو البطاطا الحلوة أو الخضار البيضاء. الأطعمة التي يجب تجنبها تشمل الخبز والزبدة المخللات والكرفس والجزر والفلفل الحار والخيار والملفوف والجبن (من أي نوع) ، الكولسلو ، المخللات الشبت ، الفاصوليا الخضراء ، البصل الأخضر ، الخضار الخضراء (باستثناء السبانخ ورقة أو سلطة) ، الكلاب الساخنة ، المايونيز والمكسرات والبازلاء ورقائق البطاطس والبطاطا وصلصة السلطة (العادية) والطماطم والبصل الأبيض.

نصائح

الوجبات الخفيفة مسموح بها فقط بعد العشاء. قد تأكل كل الأطعمة المسموح بها أو أجزاء الوجبة المزدوجة. يمكنك استخدام الزبد والضمادات ذات السعرات الحرارية المنخفضة بشكل حر. ومع ذلك ، يجب أن تستهلك الحد الأدنى المطلوب في النظام الغذائي الأساسي. يعد تناول أكواب الماء الثمانية التي تبلغ 8 أوقية جزءًا مهمًا من نظام الجريب فروت.


شاهد الفيديو: What is GRAPEFRUIT DIET?ما هو الجريب فروت دايت المعنى والشرح (شهر اكتوبر 2021).