معلومات

كمال الاجسام للرجال أكثر من 50


فقدان الوزن وتدهور العضلات هي العمليات الطبيعية المرتبطة بالشيخوخة. بدءًا من الثلاثينيات من العمر ، يبدأ الرجال في فقد كتلة العضلات لديهم. لكن غالبًا ما يلاحظون الآثار الجانبية التي تأتي مع فقدان العضلات عند بلوغهم الخمسين من العمر. وتشمل هذه الآثار الجانبية فقدان المرونة والتحمل والتوازن والقوة وكذلك التعرض للإصابات الطبيعية وتأثيرات درجة الحرارة. عن طريق كمال الأجسام بعد 50 ، أنت نحت جسمك ومحاربة هذه الآثار الجانبية الضارة. بعد بضعة أسابيع من اتباع نظام كمال الأجسام ، يجب أن تحصل على نتائج ملموسة ، مما يؤدي إلى تحسين نوعية حياتك بشكل عام.

المخاوف الصحية

المشكلات الصحية ، كونها أحد الأسباب الرئيسية لبدء روتين كمال الأجسام ، يجب معالجتها قبل البدء في الروتين. إذا كان عمرك أكثر من 50 وتخطط لبدء رفع الأثقال ، حدد موعدًا مع طبيبك لمناقشة خطتك. القضايا المتعلقة بصحة القلب والأوعية الدموية قد تأتي. إذا كان نظام القلب والأوعية الدموية غير صحي في عمرك ، فابدأ روتين قلبي يركز على بناء قوة القلب قبل البدء في روتين كمال الأجسام.

معدات

المعدات الرئيسية لكمال الاجسام في صالة الالعاب الرياضية. قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يجب أن يكون لديك مجموعة خاصة من معدات كمال الأجسام الشخصية. هذا لا يعني أنك بحاجة لشراء أوزان أو آلات مجانية لمنزلك ؛ بدلاً من ذلك ، ستحتاج إلى المعدات اللازمة لممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. يشتمل هذا الجهاز على ملابس تمرينات فضفاضة وحذاء للألعاب الرياضية فقط وحقيبة ألعاب رياضية ومنشفة ألعاب رياضية. يجب أن تكون ملابسك مريحة وفضفاضة ولكن ليست واسعة. حذائك تحتاج إلى توفير الاستقرار الكافي. التدريب عبر أو الاحذية هما خياران. من المفيد أيضًا استخدام دفتر ملاحظات تسجل فيه تقدمك من حيث نوع وعدد التمارين التي تقوم بها.

شكل

بمجرد أن تصل إلى صالة الألعاب الرياضية وتبدأ في ممارسة التمارين الرياضية ، يكون الشكل المناسب هو المفتاح. مع الشكل المناسب ، يمكنك بناء جسم متناظر وجذاب وتقليل فرصتك للإصابة. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يبلغون من العمر 60 عامًا ، والذين يكونون أكثر عرضة للإصابة. إذا لم تكن معتادًا على تمرين معين ، فاستشر مدربًا شخصيًا أو أحد معارفك المطلعين. اقرأ أوصاف التمرين المنشورة على أجهزة الصالة الرياضية إذا كانت لديك شكوك حول نموذجك.

جدول

يتضمن الجدول الفعال لكمال الاجسام التوقيت والاستهداف. يشير التوقيت إلى عدد المرات التي تضرب فيها الصالة الرياضية. إذا كان هدفك هو ممارسة ثلاثة أيام في الأسبوع ، فجرِّبها بعيدًا عن بعضها البعض ، بدلاً من ذلك على التوالي. مثال على ذلك هو ممارسة التمارين يومي الاثنين والأربعاء والجمعة ، مع مغادرة يومي الثلاثاء والخميس للراحة. يشير الاستهداف إلى العضلات التي تعمل بها في تمرين معين. بناءً على عدد المرات التي تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك الاستهداف في أي مكان من منطقة العضلات إلى جميع مناطق العضلات. قم بتدريبات خارج منطقة العضلات ، لأن هذا يعطي هذه المناطق وقتًا للراحة والتعافي والنمو. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل على جدول زمني مدته أربعة أيام ، فيمكنك اختيار استهداف كتفيك في اليوم الأول ، وصدرك في اليوم الثاني ، وساقيك في اليوم الثالث ، وتقاسم المنافع بالإضافة إلى الذراعين العلويين في اليوم الرابع. من خلال الجمع بين التوقيت والاستهداف ، يمكنك تسريع تقدمك وتقليل مخاطر الإصابة المحتملة.

تغذية

التغذية السليمة هي المفتاح لنحت هيئة قوية ، بغض النظر عن العمر. إذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا ، فقد تكون قد سقطت في عادات الأكل التي ليست مثالية لمخطط كمال الأجسام الخاص بك. إذا كنت معتادًا على تناول الأطعمة المصنعة ، فقم بإزالتها ببطء من نظامك الغذائي واستبدالها بمصادر صحية من البروتين. تشمل المصادر الصحية الخاصة للبروتين اللحوم الخالية من الدهن والبيض والدواجن ذات اللحوم البيضاء والأسماك والحليب قليل الدسم.

مصادر