متفرقات

ماذا تأكل إذا كانت الدهون الثلاثية مرتفعة


الدهون في الغذاء في شكل الدهون الثلاثية. إنه أيضًا الشكل الذي يخزن فيه جسمك الدهون. إذا كنت تأكل الكثير من الدهون أو الكثير من السعرات الحرارية أو الكثير من السكر ، فإن جسمك يحول هذه العناصر الغذائية إلى الدهون الثلاثية ، مما قد يرفع مستويات الدم ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. من الضروري مراقبة السعرات الحرارية ، وكذلك تناول الدهون والسكر ، من أجل خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم. استشر طبيبك لمناقشة نظامك الغذائي لعلاج الدهون الثلاثية العالية.

تحديد الاحتياجات من السعرات الحرارية

تحقيق والحفاظ على وزن صحي هي واحدة من الخطوات الأولى التي تحتاج إلى اتخاذها للمساعدة في خفض الدهون الثلاثية الخاصة بك ، مما يعني تناول العدد الصحيح من السعرات الحرارية. احتياجات السعرات الحرارية فردية وتستند إلى العمر والجنس وحجم الجسم والنشاط. تختلف أيضًا حسب رغبتك في فقدان الوزن أو الحفاظ عليه أو اكتسابه.

تقدر إرشادات الغذاء لعام 2010 الخاصة بالأميركيين أن النساء يحتاجن إلى 1600 سعر حراري إلى 2400 سعر حراري يوميًا ، ويحتاج الرجال إلى 2000 سعر حراري إلى 3000 سعر حراري يوميًا. تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية لمساعدتك في تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم للوصول إلى أهداف وزنك.

ما الذي تريد أن تأكله

من المستحسن اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف مع مصادر صحية للدهون للمساعدة في خفض الدهون الثلاثية. للألياف ، املأ نظامك الغذائي بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

تشمل مصادر البروتين الخالية من الدهون للمساعدة في الحد من تناول الدهون المشبعة غير الصحية. تشمل الخيارات الجيدة دواجن اللحوم البيضاء والأسماك والبقوليات. تشمل المصادر الصحية للدهون زيت الزيتون وزيت بذور الكتان وزيت الجوز وزيت الكانولا. الزيوت الصحية هي مصدر مركز للسعرات الحرارية. استخدامها في الاعتدال للمساعدة في البقاء ضمن أهداف السعرات الحرارية الخاصة بك.

أغذية محددة والأعشاب التي قد تساعد

الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الأسماك قد تساعد في تحسين مستويات الدهون الثلاثية ، وفقا لمركز لانجون الطبي في جامعة نيويورك. تناولي حصتين من الأسماك الدهنية مثل الماكريل والتونة والرنجة أو السلمون مرتين في الأسبوع للحصول على المزيد من أوميغا 3. إذا كنت لا تأكل السمك ، فاستشر طبيبك لمعرفة ما إذا كانت مكملات زيت السمك هي الخيار المناسب لك.

قد ترغب أيضًا في تناول المزيد من أطعمة الصويا ، مثل edamame ، أو التوفو ، أو حليب الصويا أو tempeh. يفيد مركز جامعة نيويورك لانجون الطبي أنه عند استخدامه بدلاً من البروتينات الحيوانية ، يساعد فول الصويا أيضًا على خفض نسبة الدهون الثلاثية بشكل معتدل.

قد يكون الحلبة الملحق الحلبي مفيدًا أيضًا ، ولكن تم اختباره فقط في أنابيب الاختبار والحيوانات. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل إضافة المكملات العشبية إلى نظامك اليومي.

قم ببعض التمارين

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على حرق السعرات الحرارية ، مما يعني حرق الدهون الثلاثية. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها البالغين بالحصول على 150 دقيقة من التمرينات المعتدلة أو 75 دقيقة من التمرينات القوية في الأسبوع. هذا يعني أن المشي لمدة 30 دقيقة بخطى سريعة خمسة أيام في الأسبوع أو هرول مدته 15 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع.


شاهد الفيديو: طرق بسيطة للتخلص من الدهون الثلاثية و الكوليسترول في الدم. خطوات للتخلص من الدهون الثلاثية في الدم (شهر اكتوبر 2021).