متفرقات

تمارين لغدة البروستاتا


في حين أن مفهومك لمناطق الجسم التي يمكن ممارستها يمكن أن يقتصر على أماكن مثل الصدر والظهر والذراعين والساقين ، يجب أن تعلم أيضًا أنه من الممكن ممارسة العضلات الداخلية أيضًا. مع تقدم الرجال في العمر ، تصبح البروستاتا في كثير من الأحيان مجالًا مثيرًا للقلق حيث أنها تميل إلى النمو ، مما يسبب مشاكل تتراوح من سلس البول إلى التهابات المسالك البولية. ممارسة البروستاتا بشكل صحيح يمكن أن تساعد في تخفيف بعض هذه المخاوف.

تمارين مخروطية

تم اختراع تمارين كيجل من قبل الدكتور أرنولد كيجل لمساعدة النساء على استعادة السيطرة على المثانة بعد الولادة. منذ ذلك الحين ، تم اعتماد كيجل لمجموعة واسعة من الاستخدامات غير المتوقعة - كل شيء من سرعة القذف إلى تحسين صحة البروستاتا. يمكن أن تساعد كيجل في علاج مشاكل البروستاتا عن طريق تقوية الأنسجة المحيطة مع تحسين تدفق الدم في نفس الوقت. يرتبط تدفق الدم بالشفاء لأن الدم هو المصدر الوحيد للعناصر الغذائية إلى منطقة ما - دون تدفق الدم الكافي ، فإن الأنسجة لن تنجو على النحو الأمثل.

لأداء Kegels ، يجب أن تكون مطلعًا على العضلات المعنية. أسرع اختصار للقيام بذلك هو محاولة إيقاف تدفق البول وإعادة تشغيله في المرة القادمة التي يتعين فيها استخدام الحمام. نفس العضلات التي تتعاقد معها لوقف تدفق البول هي العضلات التي ستشارك في أداء كيجلز. بمجرد أن تتمكن من ثني هذه العضلات عقلياً كما تشاء ، فأنت مستعد لأداء Kegels. الجلوس على حافة كرسي أو الاستلقاء على ظهرك. أثناء الزفير ، شد عضلات قاع الحوض ، وشعر بها تصعد إلى بطنك. امسك هذا الانكماش طوال مدة زفيرك ، ثم حرره عندما تبدأ في الزفير. كرر ذلك من 5 إلى 10 ممثلين في جلستك الأولى ، وتذكر أن تتنفس بشكل طبيعي. تمرن يوميًا على ممارسة ما يصل إلى أربع أو خمس مجموعات يومية من 15 إلى 20 كيجل.

كيجل المتقدمة

بمجرد أن تكون بارعًا في Kegel الأساسي ، جرب هذين الخيارين المتقدمين لزيادة قوة عضلات قاع الحوض لديك ، وممارسة البروستاتا بطرق جديدة. الطريقة الأولى تسمى "الرفرفة". قم بإجراء ذلك عن طريق الضغط بسرعة على عضلات قاع الحوض وإطلاقها بسرعة تصل إلى 10 مرات على التوالي. القيام بذلك لمدة "مجموعات" أو اثنين. لأداء التمرين الثاني ، قم بإعداده كما لو كنت تنوي إجراء عملية كيجل طبيعية. عند الانقباض ، حاول أن "تمتص" جميع عضلات قاع الحوض عقلياً بأعلى ما تستطيع. عند إطلاقك ، انزل و "ادفع" العضلات إلى مكانها الأصلي. كرر هذا الشد والجذب بقوة لما مجموعه 10 مرات. سيؤدي ذلك إلى استخدام عضلات بطنك وكذلك عضلات قاع الحوض ، لذلك لا تتفاجأ إذا كنت مؤلمًا قليلاً في البطن في صباح اليوم التالي.


شاهد الفيديو: طرق علاج تضخم واحتقان البروستاتا منزليا بدون جراحة (كانون الثاني 2022).