نصائح

كيفية إنشاء النظام الغذائي الخاص بك على غرار Medifast


Medifast هي خطة اتباع نظام غذائي سائل تدور حول استهلاك مجموعة من عدد من الهزات عالية البروتين منخفضة الكربوهيدرات طوال اليوم إلى جانب وجبة طعام واحدة صلبة في الليل. وفقًا للمعلومات الواردة من موقع الويب DietsInReview.com ، تم قبول Medifast عمومًا من قبل المجتمع الطبي كوسيلة مجربة لفقدان الوزن بفعالية وأمان. على الرغم من فعاليتها ، قد تكون Medifast باهظة الثمن أو مرهقة بالنسبة للبعض. لحسن الحظ ، تصميم خطتك مثل Medifast بسيط نسبيًا.

ركز خطتك Medifast clone على استهلاك أربعة إلى خمسة هزات من البروتين يوميًا مع إضافة وجبة واحدة قوية وصحية في الليل. اشتري مسحوق بروتين الكازين عالي الجودة بنكهة من اختيارك. اختر الكازين بدلاً من بروتين مصل اللبن لأن الكازين هضم أبطأ وسوف يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول أثناء اتباع نظامك الغذائي.

تستهلك البروتين المخلوط يهز كل ثلاث إلى أربع ساعات خلال اليوم. يجب خلط كل هزة بالماء أو الحليب (حسب تفضيلك) ، حيث تحتوي على كوب أو كوبين من مسحوق البروتين ونصف كوب من التوت (قم بتدوير نوع التوت الذي تستخدمه مع كل هزة) وإما رش صغير من زيت الزيتون أو ملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني الطبيعية (لتزويد جسمك بالدهون الصحية).

تستهلك وجبة طعام قوية كل مساء لتناول العشاء. لا يجب أن تحتوي هذه الوجبة على أي شيء يتجاوز مصدر البروتين الخالي من الدسم (اللحوم قليلة الدسم أو الدواجن أو المأكولات البحرية أو البيض) والخضروات الليفية الخضراء. سيساعد محتوى الألياف الإضافي في الحفاظ على انتظامك أثناء اتباع نظام غذائي سائل. الخضروات الجيدة لاستخدامها لهذا الغرض تشمل الخيار والخس والسبانخ والقرنبيط.

تلميح

  • راقب فقدان وزنك عن طريق وزن نفسك في نهاية كل أسبوع. تهدف إلى فقدان واحد إلى اثنين جنيه في الأسبوع. إذا كنت تفقد وزنك ببطء شديد (أو بسرعة كبيرة) ، فقم بضبط كمية السعرات الحرارية عن طريق تغيير كمية مسحوق البروتين الذي تستخدمه في كل هزة أو تغيير كمية زيت الزيتون أو زبدة الفول السوداني التي تخلطها.


شاهد الفيديو: السعرات الحرارية !! طريقة تصميم برنامج غذائي بنفسك (شهر نوفمبر 2021).