معلومات

كيفية حرق الدهون في الجسم السفلى


يعتبر حمل الدهون في الجزء السفلي من الجسم أكثر صحة من تراكم الدهون الزائدة في بطنك ، وفقًا لما ذكرته كلية الطب بجامعة هارفارد. لكن زيادة الوزن في ساقيك وعقبك لا تزال غير مريحة وتجعلك تشعر بالوعي الذاتي بمظهرك. يمكنك حرق الدهون في الجسم أقل من خلال ممارسة الرياضة في حين تنغيم العضلات لإلقاء نظرة أكثر أناقة وأنحف. لتعزيز نتائجك في إنقاص الوزن ، يجب عليك أيضًا تقليل السعرات الحرارية اليومية من 250 إلى 500 سعرة حرارية لفقدان ما بين 1/2 إلى 1 جنيه أسبوعيًا في جميع أنحاء الجسم وكذلك في الجزء السفلي من الجسم.

الخطوة 1

تفقد الدهون من الجزء السفلي من الجسم ، وكذلك في جميع أنحاء ، عن طريق ممارسة القلب والأوعية الدموية لمدة 300 دقيقة على الأقل في الأسبوع. قم بتقسيم 300 دقيقة بطريقة تتناسب مع جدولك الزمني وتبقيك متحمسًا لممارسة الرياضة.

الخطوة 2

إشراك عضلات الساق للحصول على فوائد التنغيم أثناء حرق الدهون مع التمارين الرياضية. قم بالركض وركوب الدراجات أو لعب التنس لحرق 500 سعرة حرارية في الساعة لفقدان أكثر من ثلثي الجنيه بعد 300 دقيقة من التمرين.

الخطوه 3

زد من فوائد حرق السعرات الحرارية والدهون لجسمك السفلي والعلوي من خلال إضافة فترات إلى تمارين التمارين الرياضية. الدراجة أو الركض شاقة لمدة دقيقة واحدة بعد خمس دقائق بوتيرة طبيعية معتدلة. بالتناوب ، يمكنك ممارسة التمرينات الرياضية بكثافة متزايدة لمدة واحدة من كل خمس دقائق لزيادة حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون في الجزء السفلي والجسم العلوي.

الخطوة 4

حرق المزيد من الدهون في الجسم ، وكذلك الدهون في الجزء العلوي من الجسم ، عن طريق بناء العضلات. قم بتمارين تدريبات القوة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة 20 دقيقة لكل جلسة ؛ استخدم أوزان ثقيلة بما يكفي لتعب عضلاتك من خلال التكرار الثاني عشر.

الخطوة 5

قم بتضمين تمارين تدريبات القوة التي تقوي عضلات الجزء السفلي من الجسم ، مثل القرفصاء الموزون. قف مع قدميك بعرض الكتف بعيدًا مع إمساك الدمبل في كل يد. اجلس من 45 إلى 90 درجة أثناء دفعك للخلف كما لو كنت ستجلس على كرسي. ارفع باستخدام عضلات الجزء السفلي من الجسم لتشغيل الحركة. هل 12 يتقرفص ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

الخطوة 6

أداء الطعنات المشي لإعطاء ساقيك وبعقب مظهر أقل حجما وأكثر منغم. امسك الدمبل في كل يد واتخذ خطوة عملاقة للأمام باستخدام قدمك اليمنى. ثني ركبتك وأنت تزرع قدمك للدخول في اندفاع. عقد اندفاع لعدد اثنين قبل التكرار على الجانب الأيسر. هل ما مجموعه 12 الطعنات على كل جانب ، مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا. تحدي عضلاتك أكثر من خلال القيام بذلك على منحدر.

الخطوة 7

اعمل الفخذين الداخلي والخارجي عن طريق القيام ب 12 قطعة جانبية في كل اتجاه ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. قف مع قدميك بعرض الكتف بعيدًا مع تعليق الدمبل على جانبي الخصر. خطوة نحو اليمين والدخول في اندفاع. أمسك بالعدسة لعدد اثنين ، ثم تراجع للخلف للعودة إلى موضع البداية.

تلميح

  • استشر طبيبك قبل البدء في خطة تمرين جديدة للتأكد من أنها الخطة المناسبة لك.
  • استهلك نظامًا غذائيًا صحيًا يتكون من المنتجات الطازجة والمصادر الخالية من البروتين والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان ذات المحتوى قليل الدسم. تناول وجبة أو وجبة خفيفة كل ثلاث إلى خمس ساعات للحفاظ على عملية الأيض والطاقة الخاصة بك لتعزيز فقدان الوزن.
  • اسمح لجسمك بالراحة لمدة يوم كامل بين تمرينات تدريبات القوة حتى تتمكن الأنسجة العضلية من الشفاء والإصلاح.