معلومات

الذي يحرق المزيد من السعرات الحرارية: الجري أو تسلق السلالم؟


الركض السريع هو أفضل تمرين لحرق السعرات الحرارية ، وفقًا لدراسة نشرتها صحيفة هارفارد هارت ليتر. إن تسلق السلالم عن طريق الركض بها لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل الركض بأسرع السرعات ولكنه يحرق السعرات الحرارية أكثر من الركض في معظم السرعات. تسلق الدرج عن طريق الصعود إليهم يحرق سعرات حرارية أقل من معظم تمارين الجري ، لكن السعرات الحرارية أكثر من الركض. ممارسة التمارين الرياضية على معدات الصالة الرياضية التي تسمح لك بتكرار السلالم المتسلقة تحرق سعرات حرارية أقل من الركض أو الصعود على السلالم الفعلية.

يجري بسرعة

الركض سريعًا في المرتبة الأولى والثالثة والرابعة من السعرات الحرارية المحروقة على قائمة من 158 تمرينًا تم نشرها في عدد يوليو 2004 من إصدار حرف هارفارد. تشغيل 10 ميلاً في الساعة ، وهو ما يعادل الركض لمدة ستة دقائق لمدة ساعة ، يحرق 1،228 سعرة حرارية في الساعة في 155 جنيه الناس. ركوب الدراجات أكثر من 20 ميلا في الساعة تحرق نفس كمية السعرات الحرارية. حرق المزيد من السعرات الحرارية إذا كنت تزن أكثر. إذا كان وزنك 155 جنيهاً استرلينياً ، فسوف تحرق 1078 سعرة حرارية في الساعة على التوالي بمعدل سبع دقائق لكل ميل ، بينما تعمل 930 سعرة حرارية في الساعة بمعدل 8 دقائق لكل ميل.

تشغيل بطيء

الركض بطيء ، وفقًا لدعوة إلى الصحة ، كتاب مدرسي لطلاب الجامعات. لا يوجد مستوى محدد للسرعة للركض ، لأن المتسابقين الأفضل يمكنهم الركض بشكل أسرع ، لكن المؤلف ديان هالز كتب أن الركض يمكنهم إجراء محادثة مع أشخاص آخرين ، بينما لا يستطيع المتسابقون السريعون ذلك. الركض يحرق 493 سعرة حرارية في 155 جنيه ، وفقا لدراسة ولاية ويسكونسن من 175 تمارين.

تشغيل الدرج

وفقاً لدراسة ويسكونسن ، فإن تسلق السلالم عن طريق الركض بها يحرق سعرات حرارية أكثر من الركض في معظم السرعات ، ولكن ليس أسرع السرعات. ستحرق 1056 سعرة حرارية في الساعة في صعود الدرج إذا كان وزنك 155 رطلاً. تشغيل الأميال في ست دقائق ونصف لمدة ساعة يحرق نفس العدد المحدد من السعرات الحرارية. الركض في الدرج يحرق سعرات حرارية أقل من الركض في الأميال في ست دقائق لمدة ساعة وأكثر من السعرات الحرارية في الركض في الأميال في سبع دقائق لمدة ساعة واحدة.

المشي صعود الدرج

تسلق الدرج عن طريق الصعود إليهم يحرق 563 سعرة حرارية في الساعة لدى 155 رطلًا ، وفقًا لتقرير ويسكونسن. هذه هي نفس كمية السعرات الحرارية التي تحرقها إذا كنت تدير أميالاً خلال 12 دقيقة ، بوتيرة بطيئة للغاية. ومع ذلك ، فإن صعود الدرج يحرق سعرات حرارية أكثر من الركض والمشي على الأسطح المسطحة. أوضح مارك فنتون ، مؤلف الدليل الكامل للمشي من أجل الصحة وانقاص الوزن واللياقة البدنية ، أن السير في المنحدر يتطلب بذل المزيد من الجهد للحفاظ على توازنك. وكتب فينتون أن المشي في الدرج عند منحدر 15 في المئة يحرق 67 في المئة من السعرات الحرارية أكثر من المشي على الأسطح المسطحة.

معدات النادي الرياضي

صعود السلالم باستخدام آلة خطوة سلم المرتبة في المرتبة 12 من بين 20 أنشطة الصالة الرياضية التي تم تحليلها في دراسة هارفارد. ستحرق 446 سعرة حرارية في الساعة وتمارس على آلة خطوة السلم إذا كنت تزن 155 رطلاً. إن ممارسة التمارين الرياضية على آلة صحن الدرج يحرق تقريباً نفس السعرات الحرارية في الساعة ، 444 ، وفقًا لدراسة ويسكونسن.

مصادر