نصائح

العضلات المستخدمة في الصخور


يتطلب الخروج من أصعب مشاكل الصخور في العالم مستويات طاقة تفوق طاقة البشر تقريبًا. يميل المتسلقون الموروثون وراثياً مع وفرة من ألياف العضلات سريعة الزحف إلى التفوق على الصخور لهذا السبب. تصعد الصخور الموهوبة بانتظام الصخور شديدة الانحدار من خلال القيام بحركات متفجرة على حواشي صغيرة للغاية. حتى بالنسبة للمبتدئين ، يعمل هذا النشاط عالي الكثافة على معظم مجموعات العضلات الرئيسية لجلسة تدريب على زيادة وزن الجسم. التحركات الصخرية مثل الديناميات ، ونقاط التوقف ، والصفائح ، والشعارات تطور قوة العضلات والقوة والتنسيق.

الأسلحة واليدين

من أطراف الأصابع إلى الكتفين ، يشد الصخور كل عضلات اليد والذراع. الجزء الأكبر من العضلات التي تدير يديك وأصابعك تكمن في ذراعيك ، كما أوضح BodyBuilding.com. كل خطوة تلزم الصخور تتطلب التمسك بالحمل تعمل أصابعك ويديك وساعديك. العضلة ذات الرأسين تساعدك في الضغط على الأقفال وإغلاقها ، في حين تقوم ثلاثية الرؤوس بعمل المزيد عندما تضغط على الأسفل أو تتدحرج للتغلب على مشكلة صخرة.

الظهر العلوي والكتفين

عادة ما يكون لدى الصخور عضلات قوية وقوية لاتيسيموس - تسمى بشكل شائع. هذه العضلات الكبيرة في الجزء العلوي من الجسم تقوم بالكثير من العمل في واحدة من حركات الصخور الرئيسية ، والتي تسمى التقريب. كما هو موضح من ExRx.net ، ينطوي التقديم على التعاقد مع ذراعك العلوي ، أو تحريكه من أعلى رأسك لأسفل نحو جانبك. تشمل الحركات الصخرية بانتظام عضلات إضافية للكتف والظهر العلوي ، بما في ذلك عضلات دالية ، انفوسبيناتوس ، تيريس ميجور ، تيريس ثانوي.

النواة

يمكن للعضلات الأساسية الضعيفة أو غير المتوازنة أن تساهم بشكل مباشر في عجز صخرة عن تنفيذ بعض الحركات بنجاح. تشمل العضلات الأساسية أكثر من مجرد عضلات البطن. كما لاحظ MayoClinic.com ، تشمل العضلات الأساسية أيضًا عضلات أسفل الظهر والوركين ومنطقة الحوض. تستقر هذه المجموعات العضلية وتدعم كل حركة تقوم بها. يمكن أن يساعد دمج رفعات الركبة المعلقة ، و deadlifts و supermans في خطة تدريب منتظمة في تحسين قوتك الأساسية للتجول.

الجسم السفلي

تعمل الصخرة على إشراك مجموعات العضلات في قدميك وساقيك وأردافك ، وذلك لدفع الحركات والحفاظ على توتر الجسم. تقوم سنانير الكعب بعزل أوتار الركبة ، بينما تعمل الخطوات العالية على الأرداف والفخذين والعجول. كما توفر عضلات الجزء السفلي من الجسم قوة إطلاق قوية لحركات الصخور الديناميكية. ينتقل حرفيا صخرة من يد واحدة إلى أخرى. كلا القدمين تأتي من الصخرة. تساعد أقدام الصخرة والعجول والفخذين والأرداف على توليد هذه الحركة القوية.

مصادر