نصائح

ما العضلات هل القفز حبل العمل؟

ما العضلات هل القفز حبل العمل؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

القفز على الحبل هو وسيلة سهلة وغير مكلفة نسبيا لاستهداف مجموعة واسعة من مجموعات العضلات. أثناء القفز على الحبل ، يتم إشراك كل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم. إنه نشاط لا يعزز صحة القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على قوة العظام وخفة الحركة والتنسيق والتحمل الشامل. أفضل الرياضيين ليسوا وحدهم الذين يمكنهم الاستفادة من القفز على الحبل. إنها طريقة رائعة لبدء التمرين اليومي. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج التمارين ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.

عضلات الجسم السفلى

يتم عمل جميع عضلات الساق تقريبًا عند القفز على الحبل. يتم استخدام كل شيء بدءًا من العجول وحتى أوتار الركبة وتوتر العضلات في الفخذين للقفز والهبوط أثناء كل ثورة حبل. تعمل العضلات الأساسية في القيمة المطلقة أيضًا ، خاصة أثناء القفز على الاختلافات التي تتطلب توازنًا إضافيًا ، مثل القفز ذو الأرجل الواحدة.

عضلات الجسم العلوي

يتم عمل الجزء العلوي من الجسم أيضًا عند القفز على الحبل. عند تأرجح الحبل ، يتم استدعاء العضلات في كل من الكتفين والذراعين إلى العمل ، إلى جانب الرسغين واليدين. تعمل عضلات الظهر والصدر أيضًا ، خاصةً في القفز على الاختلافات التي تعبر فيها الذراعين الجسم.

بالطبع ، بما أن القفز على الحبل هو تمرين هوائي ، فإن نظام القلب والأوعية الدموية يحصل على تمرين جيد مع زيادة معدلات التنفس والقلب.

تعظيم القفز على الحبل تجريب

هناك ما هو أكثر من القفز على الحبل من مجرد قفزة قياسية بقدمين. تتمثل إحدى الطرق لزيادة كثافة التمرين في إضافة المزيد من التحركات الصعبة ، مثل دمج سرعة عالية أو نقل موضع الهبوط من اليسار إلى اليمين. زيادة سرعة كل ثورة في الحبل يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة التمرين.

خيار آخر لتجريب حبل القفز هو استخدام حبل الوزن. مثلما يمكن استخدام حبل عادي (وتسمى أيضًا حبل السرعة) لزيادة خفة الحركة والتنسيق ، يمكن استخدام حبل موزون لبناء القدرة على التحمل في عضلات الكتف والظهر. الحبال المرجحة يمكن أن تتراوح من واحد إلى ستة أرطال.

إذا كان المقصود من القفز على الحبل هو الاحماء ، فإن 10 دقائق مثالية قبل الانتقال إلى بقية التمرين. إذا كان القفز على الحبل هو المحور الرئيسي في التمرين ، فيجب أن تتراوح المدة بين 20 و 30 دقيقة من الحركات المتنوعة بكثافة متنوعة.

فائدة رياضية

غالبًا ما يرتبط حبل القفز بشكل خاص بالملاكمين ، ولكن يمكن للعديد من الرياضيين الآخرين الاستفادة من تمرين القفز بالحبال الجيد. يمكن أن يستفيد الرياضيون الذين يستخدمون حركات الكتف المتكررة ، مثل لاعبي الكرة الطائرة وألعاب اللينة وألعاب البيسبول ، من حبال القفز الموزونة. يمكن للرياضيين الذين يمارسون الرياضات المضرب ، مثل التنس وكرة المضرب ، الاستفادة من القفز على الحبل لأنه يقوي العضلات والعضلات حول المرفقين والمعصمين.

القفز على الحبل مفيد أيضًا للرياضيين الذين يقومون بإعادة تأهيل الإصابات. إنه نشاط أقل تأثيرًا من الجري ، لكنه لا يزال يعزز تقوية العضلات والأربطة.