نصائح

ما هي العضلات التي تحتاجها للتمرين على قباب القطب؟


Pole vaulting هي رياضة تستخدم العضلات من جميع أنحاء الجسم. وفقًا لما ذكره مايكل ماريك ، قاذف جامعة ويسكونسن السابق ومدرب القفز بالزانة في المدرسة الثانوية ، يحتاج المدربون على القطب إلى قوة أساسية وجوهرية ممتازة بالإضافة إلى أرجل قوية. إن عملية القفز بالزانة ترفع نفسك بقطب ثم تدفع هذا القطب لتطير فوق قضيب عادة ما يصل ارتفاعه إلى أكثر من 10 أقدام. كما لو أن هذا ليس صعباً بما فيه الكفاية ، يجب عليك استخدام السرعة عند الاقتراب من الحفرة ، لذا ستحركك الحركة الأمامية للأعلى وفوق العارضة.

النواة

الأرجوحة التصاعدية للأرجل لوضع عموديًا للجسم تستخدم عضلات البطن. أنت تقصر المسافة بين أضلاعك والوركين ، والتي تنقبض المستقيمة البطنية ، وهي العضلات الرئيسية التي تعمل بطول معدتك. عندما تتحول من وجهاً لوجه ، إلى وضع وجها لأسفل ، مائلك ، العضلات على جانبي عقد معدتك. في هذا الوضع المتجه لأسفل ، يمتد ظهرك ، والذي يعتمد على قوة السبانخ المنتصب ، الموجود على جانبي العمود الفقري.

الجسم السفلي

تعتبر الباسطات الموجودة في الورك والركبة والكاحل هي العضلات الرئيسية المستخدمة عند التسارع باتجاه الحفرة. تنقبض عضلات الفخذ عندما ترفع عن الأرض وتدرج ساقيك في الهواء. الحد الأقصى للعضلات ، أو الجزء الخلفي ، هو أكبر عضلة لتمدد الفخذ. تعلق مثنيك الورك على مقدمة الحوض وتتضمن الإيلوبواسا والسارتوريوس واللفافة المتوترة في أوتار الركبة وعضلات الفخذ المستقيمة. تشمل أدوات الباسطة للركبة عضلات عضلات الفخذ: المتسعة الوحشية ، المتسعة المتوسطة ، المتسعة المتوسطة وساق الفخذ. لتمديد ، أو أخمص القدمين ، كاحلك وعضلاتك في الساق ، والمعدة وعقد الحصى. العضلات الأصغر الأخرى ، مثل الظنبوب الخلفي والعضلة الطويلة ، والتي تقع أيضًا على الجزء الخلفي من ساقيك السفلية ، تساعد على تمديد الكاحل وتمنحك السرعة.

الجزء العلوي من الجسم

من دون قوة في ذراعيك ويدك لإمساك القطب ، لن تتمكن من إكمال القبو. توجد ثني معصمك وباسطاتك على ذراعيك وتوفر قوة اليد. يمكنك استخدام عضلات الصدر عند تقويم ذراعك لدفع أحد طرفي القطب في الهواء ، حيث يتم وضع الطرف الآخر في المربع. هذه الحركة تشبه تمرين رياضي عمودي. تنقبض كتفيك أو عضلاتك الداكنة مع قلبك للأعلى في الهواء والمضي قدماً.

اكتشف - حل

لا يمكنك ببساطة تدريب القوة عندما تريد التنافس في القفز بالزانة. تحتاج أيضا إلى التحمل والقوة والسرعة. هذا يعني أن التدريبات الخاصة بك ينبغي أن تشمل التدريب مع الأوزان الثقيلة للقوة ؛ التدريب مع أوزان أخف وزنا وتكرارات أعلى لتحمل ؛ التدريب على القفز مثل القفزات العمودية ، والقفزات ، والقفزات على السلطة ؛ وتمارين الركض للسرعة.