نصائح

ما هي أجزاء من جسمك هل لهجة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة؟

ما هي أجزاء من جسمك هل لهجة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يوفر ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة تمرينًا ممتازًا ومنخفض التأثير للأشخاص الذين لا يستمتعون بالركوب في الخارج أو لتلك الأوقات التي تكون فيها ظروف الطقس قاسية للغاية بحيث لا يمكنهم الركوب في الهواء الطلق. تحريك شخص بسرعة 155 رطلاً يركب دراجة ثابتة يحرق ما يقرب من 500 سعرة حرارية في الساعة ويحسن لياقته القلبية الوعائية. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة وينظم العديد من مجموعات العضلات في الجسم.

الجزء العلوي من الساق

أي شخص قضى فترة قصيرة من الوقت على دراجة تمرين ، شعر أن أرجله العليا تعمل - وربما حتى تحترق. العضلات الأساسية المستخدمة للدواسة هي العضلات الموجودة في مقدمة الفخذين المعروفة باسم عضلات الفخذ. تمتد هذه العضلات الكبيرة من الحوض إلى الركبة وتؤدي معظم أعمالها على السكتة الدماغية أثناء قيامك بالدواسة. العضلات في الجزء الخلفي من الفخذ ، أوتار الركبة ، تساعد في رفع الساق في سكتة دماغية. يعمل ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أيضًا على عضلات الألوية وعضلات أصغر في الساقين مثل عضلات الفخذ.

الأسفل من الساق

على الرغم من أن الجزء العلوي من الساق هو قوة التمرين على ركوب الدراجات ، إلا أن الجزء الأسفل من الساق يعمل بجد أيضًا عند الركوب داخل المنزل. بينما تضغط لأسفل ، تمارس عضلات الساق ضغطًا على الدواسة. إذا سبق لك أن تركبت شخصًا ما يركب الدراجات في شورت ، فقد تكون لاحظت أن عجولها تنثني مع كل ضربة دواسة. لكي تعمل عضلات ربلة الساق حقًا خلال كامل دواسة السكتة الدماغية ، فكر في دفع دواسة القدم لأسفل مع أصابع قدميك على السكتة الدماغية السفلية ثم سحب ما يصل إلى أصابع قدميك على السكتة الدماغية. سيبدو الأمر محرجًا في البداية ، لكنه سيحسن شكل ركوب الدراجات ويضفي عجولًا على عجولك.

الأسلحة والعودة

على دراجة غزل أو إذا كنت تستخدم دراجتك على الطرق لركوب البكرات أو المدرب ، فأنت تستخدم ذراعيك والظهر العلوي لدعم وزن الجزء العلوي من جسمك. الدراجات الثابتة تستقيم لا تفعل سوى القليل لتعمل ذراعيك والظهر. الدراجات ذات الأعمدة المتحركة التي تمسك بها وأنت تضيف دواسة إلى الجزء القلبي الوعائي من التمرين ، لكن لا تفعل الكثير لبناء العضلات. نظرًا للموقف المائل ، تعد الدراجات المستلقية اختيارًا سيئًا لتقوية الجزء العلوي من الجسم. للعمل عضلات ذراعك على دراجة تستقيم أو راقد ، الحصول على مجموعة من الأوزان اليدوية وأداء تمارين الذراع أثناء الركوب. تساعد ركوب الدراجات ، سواء في الداخل أو في الخارج ، على تقوية عضلات أسفل الظهر ويمكن أن تساعد في تخفيف أنواع معينة من آلام أسفل الظهر.

عبدومينالس

نظرًا لأنك لست مضطرًا إلى القيام بالكثير من العمل لتحقيق التوازن ، فإن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة لا يعمل بنفس حجم ركوب الدراجات في الهواء الطلق ، لكنك لا تزال تستخدم هذه العضلات لدعم نفسك. للحصول على تدريب أفضل على دراجة ثابتة ، ركز على شد عضلات المعدة أثناء التمرين. إذا كان التنغيم وتقاسم المنافع الخاصة بك أثناء الركوب أمرًا مهمًا ، فاختر دراجة مستلقية بدلاً من الدراجة المستقيمة. يتطلب منك الوضع شبه المائل على راقد استخدام عضلاتك كما كنت دواسة ، وخاصة انخفاض القيمة المطلقة والمائلة. إذا كنت تستخدم دراجتك الخارجية للركوب على بكرات ، فإن الجهد المبذول للحفاظ على توازنك يفرض عليك استخدام عضلاتك أكثر من الدراجة الثابتة الثابتة.

مصادر