نصائح

كيف يمكن للناس أكثر من 50 رفع الأيض الخاصة بهم

كيف يمكن للناس أكثر من 50 رفع الأيض الخاصة بهم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

من المحتمل ألا تلاحظ هذه الظاهرة عندما تبدأ ، ولكن بعد سن العشرين يبدأ جسمك في الانهيار. وفقًا لمقال نشرته ناتالي ديجيت موث ، M.D. ، فإن إنفاقك على الطاقة يتناقص بنحو 150 سعرة حرارية كل 10 سنوات. قد يعني ذلك زيادة في الوزن تقريبًا 20 رطلاً بحلول الوقت الذي تبلغ فيه 50 عامًا. إنه السبب في الإطارات الاحتياطية في منتصف العمر التي يزرعها معظم الأشخاص إذا كانوا لا يعرفون كيفية زيادة الأيض لديهم.

ممارسة القلب

الطريقة المنطقية لزيادة عملية الأيض هي زيادة معدل ضربات القلب. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يتراكم كبار السن من 20 إلى 60 دقيقة من تمرين القلب المعتدل - 55 إلى 90 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع. الكلمة الرئيسية هناك "تتراكم". هذا يعني أنك لست مضطرًا لركوب دراجتك لمدة ساعة أو حضور درس أيروبيكس كامل مدته 60 دقيقة إلا إذا كنت ترغب في الحصول على الوقت. يمكنك وضع العديد من جلسات المشي لمدة 10 أو 15 دقيقة من المشي أو اليوغا أو حتى المقتطفات من قرص التمارين الرياضية. القص في الحديقة ، والأوراق يخدش والأعمال المنزلية مثل كنس سوف يحرق السعرات الحرارية.

تدريب المقاومة

قد لا تعرف الكثير عن عملية التمثيل الغذائي لديك وكيف تعمل ، ولكنك على الأقل تعلم أن التمرين هو وسيلة فعالة لرفع مستوى التمثيل الغذائي لديك. بناء العضلات من خلال التدريب على المقاومة عندما يكون عمرك أكثر من 50 عامًا يمكن أن يرفع معدل الأيض لديك إلى 15 بالمائة. ذلك لأن التمثيل الغذائي الخاص بك ليس هو الشيء الوحيد الذي يتراجع مع تقدمك في العمر. تقل كتلة العضلات أيضًا ، وهي تسير جنبًا إلى جنب مع عملية التمثيل الغذائي لأن بناء العضلات والحفاظ عليها يزيد من التمثيل الغذائي. مع تقدمك في العمر ، قد لا تشعرين بضخ الحديد في غرفة الوزن ، رغم أن هذا خيار. ولكن إذا لم يكن رفع الأثقال هو ما تفضله ، فيمكنك إجراء تمارين المقاومة المقاومة مع الأشرطة أو المشاركة في التمارين الرياضية المائية أو غيرها من الرياضات المائية. سوف يدخل الماء عنصرًا من عناصر المقاومة ، لكنه سيقلل أيضًا من تأثير الجاذبية على مفاصلك.

تعديل النظام الغذائي

في شبابك ، يمكنك أن تشرب ستة عبوات أثناء تناولك لمعظم البيتزا التي تبلغ مساحتها 12 بوصة وتنتهي بكعجين أو ثلاثة الكعك. بمجرد أن تبدأ عملية الأيض في التباطؤ ، يجب تغيير عاداتك الغذائية. التعديلات البسيطة يمكن أن تساعد في الواقع على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. الخطوة الأولى هي زيادة الألياف الغذائية ، خاصة عن طريق تضمين الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. أبلغ مارني ماكنيف عن "الهيئة العضوية" أن الكينوا والهجاء والقطيفة هي حبوب فعالة وذات طاقة عالية ستغذي جسمك لساعات من النشاط. من المهم تناول المزيد من البروتين أيضًا. لا يساعد فقط في بناء العضلات الهزيلة التي تحتاجها لرفع التمثيل الغذائي الخاص بك ، ولكن في الواقع يحرق السعرات الحرارية لهضم البروتين.

التحدث مع طبيبك

تميل الشيخوخة إلى تضمين مخاوف صحية إضافية ، تلك التي تحتاج إلى أخذها في الاعتبار قبل تغيير نظامك الغذائي أو البدء في ممارسة التمارين الرياضية لرفع مستوى التمثيل الغذائي لديك. تحدث إلى طبيبك أولاً لتخبره عن خططك. سيعرف ما إذا كان لديك أي مشاكل طبية تتأثر سلبًا بتغيير النظام الغذائي أو التمارين الرياضية. حتى لو كان يعطيك الضوء الأخضر ، كن على دراية بما تشعر به. إذا ظهرت عليك أعراض مثل الدوخة وآلام في الصدر وضيق في التنفس أو الألم في أي مكان - وخاصة أثناء أو بعد التمرين - فاتصل بطبيبك على الفور.