نصائح

أجزاء من الجسم تعمل دراجة التمرين


يمكن أن يوفر استخدام دراجة التمارين الرياضية تمرينًا جيدًا للأيروبيك يكون له تأثير منخفض وأقل إجهادًا على الجسم من التمارين الهوائية الأخرى. يمكن للأنشطة مثل الجري أو الطبقات الهوائية أن تشد الركبتين والمفاصل. ركوب الدراجة ممارسة عدة عضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، وينصح به للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر. لأن ركوب دراجة تمرينات تمرينات القلب والأوعية الدموية ، يستفيد القلب والرئتان أيضًا.

الإطار الخلفي والهيكل العظمي

ركوب الدراجة ممارسة هو نشاط منخفض الأثر لا يضع الضغط الزائد على الظهر والعمود الفقري. هذا مهم لأي شخص يعاني من آلام أسفل الظهر. بالنسبة لمرضى تضيق العمود الفقري ، أو ضغط الأعصاب الشوكية التي تسبب الوخز أو التنميل في أسفل الظهر والساقين ، يمكن أن توفر دراجة التمرين شكلاً أسهل من التمرين لأنك قادر على الإنحناء للأمام أثناء ركوب الدراجات وتجنب وضع مستقيم يمكنه تسبب الانزعاج. يشارك الذين يعانون من هشاشة العظام في ركوب الدراجات بشكل ثابت كوسيلة لتقوية العضلات التي تدعم مفاصلهم وتقليل الصلابة والحفاظ على المرونة في مفاصلهم.

نظام القلب والأوعية الدموية

ركوب الدراجة ممارسة هو نشاط الهوائية التي تعمل في عضلة القلب ويزيد من قدرة الأوكسجين في الرئتين. يتلقى دمك كمية أكبر من الأكسجين. يساعد ذلك في إيصال المواد الغذائية إلى خلايا الجسم وإزالة النفايات ، مثل ثاني أكسيد الكربون وحمض اللبنيك. تؤدي الدورة الدموية المحسّنة إلى زيادة نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل نسبة الكوليسترول السيئ ، وبالتالي تقل احتمالية تطوير الشرايين. يُطلق النشاط الهوائي أيضًا الإندورفين ، وهو مسكنات الألم الطبيعية في الجسم التي توفر دفعة لحالتك المزاجية وشعورك بالراحة.

عضلات الجزء العلوي من الجسم

عادة ما تكون عضلات البطن منشغلة عند ركوبها ، خاصة أثناء ركوب دراجة تمرين راقد. دراجة تمرين راقد لديه مقعد يشبه دلو يدعم أسفل الظهر. تعد عضلات البطن مهمة في توفير الاستقرار لحوضك والعمود الفقري أثناء ركوب الدراجة الخاصة بك ، وهي مصدر كل حركة أثناء ركوب الدراجات ، لا سيما تهديداتها. لاستخدام هذه العضلات أثناء رحلتك ، شد معدتك واحافظ على وضعية جيدة.

عضلات الجسم السفلى

العضلات الأساسية التي عملت أثناء ركوب الدراجة هي عضلات الورك والفخذ والظهر والساق. أثناء تهديداتها ، يتم تنشيط العضلات في الأمام والخلف من الفخذ والعقب. تنشط عضلات الفخذ والعجول أيضًا ولكنها توفر طاقة أقل لحركة دواسة القدم. زيادة قوة العضلات يمكن أن تساعد الشخص على التعامل مع بعض الحالات الصحية على سبيل المثال ، مع تحسن تكييف عضلة الفخذ الخلفية ، فإنه يقلل من فرصة آلام الظهر من إجهاد العضلات.