معلومات

تمارين رياضية مقابل تمارين بيلاتيس


يمكنك الحصول على إصلاح التدريب المقاومة الخاصة بك إما بيلاتيس أو تمارين رياضية ، ولكن ما هو مناسب لك؟ كلاهما يبني كتلة عضلية ناعمة لتجعلك أقوى ، وكلاهما يوفر فوائد تدريب القوة مثل القلب الأكثر صحة وثقة بالنفس ومشاكل نوم أقل. أهم اعتبار هو تحديد التمرين الذي تستمتع به أكثر. بعد كل شيء ، كلما زادت سعادتك في التمرين ، كلما كان الدافع لديك هو مواصلة روتينك. إذا كانت آخر جلسة تمرين قبل سنوات ، ف العبها بأمان عن طريق إجراء اختبار بدني مسبقًا.

الألعاب الجمبازية

الخيارات مفتوحة على مصراعيها مع تمارين رياضية. تقريبًا أي تمرين يستخدم وزن جسمك كمقاومة. وهذا يشمل pullups ، pushups ، الطعنات ، الجرش ، يشكل لوح وأكثر من ذلك بكثير. فائدة فائقة واحدة؟ يمكنك إجراء تمارين رياضية في أي مكان ، من غرفة نومك إلى مكتب العمل. لا تحتاج إلى الدفع مقابل الصالة الرياضية أو الفصول أو المعدات ، وربما تعرف بالفعل كيفية القيام بالعديد من الحركات. ابدأ بمجموعة واحدة من 12 ممثلًا لكل تمرين ، وتمرين يصل إلى مجموعتين أو ثلاث مجموعات.

بيلاتيس

بيلاتيس ، التي طورها المعالج الفيزيائي جوزيف بيلاتس ، هي تقنية تمرين تركز على قلبك. ينتقل بعض Pilates إلى فئة تمارين رياضية لأنهم لا يستخدمون أي معدات. ومع ذلك ، تلعب الآلات دورًا كبيرًا في العديد من الأساليب. قد تكون قادرًا على القيام ببعض حركات وزن الجسم في المنزل ، لكن الفصول الدراسية شائعة. تتضمن بيلاتيس تقنيات التنفس بالإضافة إلى الحركات الجسدية ، والتي قد تساعد في تخفيف القلق.

فوائد التنغيم

كل من تمارين رياضية و بيلاتيس تقطع شوطا طويلا في بناء كتلة العضلات الهزيل ، مما يمنحك هيئة رياضية أقوى وأفضل منغم وأكثر رياضية. سوف تترجم عضلاتك المكتشفة حديثًا إلى استقلاب أسرع ، لأن العضلات تستخدم السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. يحرق النشاط أيضًا السعرات الحرارية ، مما يساعدك على إنقاص الوزن عندما يقترن بخطة الأكل المعقولة. يؤدي أداء الضوء إلى تمارين التهدئة المعتدلة في المنزل إلى إذابة حوالي 211 سعرة حرارية في الساعة ، تقريبًا نفس درجة بدء فصل بيلاتيس لمدة ساعة. يمكن لفئة بيلاتيس المتقدمة إحراق أكثر من 300 سعر حراري في الساعة.

الفوائد الهوائية

رائع مثل تدريب القوة ، هو فقط نصف معادلة التمرين. تمارين الأيروبيك ، أو القلب ، ضرورية أيضًا لصحة القلب وإدارة الوزن. لن تحصل على أمراض القلب من تمارين رياضية ، لكنك قد تحصل عليها من بيلاتيس - شريطة أن تكون مكثفة بدرجة كافية. رعى المجلس الأمريكي للتمرين دراسة على بيلاتيس في عام 2005 ولم يجد أي فائدة هوائية من روتين المبتدئين ، ولكن فائدة خفيفة من واحدة متقدمة.