نصائح

هل السباحة مع الزعانف تحرق السعرات الحرارية؟

هل السباحة مع الزعانف تحرق السعرات الحرارية؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

السباحة هي شكل جيد من التمرينات منخفضة التأثير ، حيث تحرق حوالي 266 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من السباحة يقوم بها فرد يزن 185 رطلاً. يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء السباحة عن طريق زيادة شدة السباحة حتى تعمل عضلاتك أكثر. طريقة واحدة لتحقيق ذلك هي من خلال استخدام الزعانف التي تضيف المزيد من المقاومة لحركة قدميك في الماء.

السباحة مع الزعانف

يغير الزعانف حركات السباحة الخاصة بك ، مما يتطلب استخدام القدمين والساقين أكثر مما كنت ستجربه بدونهما. في حين تستخدم الأسلحة كوسيلة أساسية للدفع مع معظم السكتات الدماغية ، تستخدم السكتات الدماغية التي تتضمن الزعانف إزاحة المياه عند القدمين كوسيلة أساسية للدفع بدلاً من ذلك. بينما لا تزال تستخدم الأسلحة ، فإن الزعانف تزيح كمية أكبر من الماء عن الذراعين أو اليدين ويمكنها دفعك خلال المياه بوتيرة أسرع مما كنت ستحقق خلاف ذلك.

زيادة المقاومة

لأن الزعانف تزيد من كمية الماء التي يتم تهجيرها عند الركل ، تواجه عضلاتك قدرًا أكبر من المقاومة مع كل ركلة. تعتمد كمية المقاومة التي تواجهها على حجم وشكل الزعانف المستخدمة وكذلك مقدار القوة التي تضعها في كل ركلة. كلما زادت مساحة السطح التي يمتلكها الجانب العريض من كل زعنفة وكلما زادت القوة التي تضعها في الركلات ، ستزاح كمية أكبر من المياه وكلما زادت مقاومة عضلاتك.

تقنية

تشتمل الطرق المختلفة لاستخدام الزعانف أثناء السباحة على تقنيات مماثلة للدراجات ، والتي تضمن تمديد الحافة العريضة للرفان فقط وأنت تمد ساقيك خلفك للدفع. تتضمن هذه التقنيات حركة أكثر في السباحة ، مما يؤدي إلى زيادة استخدام العضلات. يعد ثني الكاحلين جزءًا أساسيًا من تقنية الزعانف المناسبة حيث يجب أن تكون قادرًا على تسطيح الزعانف وفقًا لتوجه جسمك وأنت ترسم ساقيك نحوك. بدون هذه الحركة المتزايدة ، سوف تسحب الزعانف نحوك بحيث تواجه جوانبها العريضة مقاومة من الماء ؛ اعتمادًا على مدى صعوبة شد ساقيك ، فقد يتسبب ذلك في الرجوع للخلف بدلاً من الأمام أثناء السباحة.

التأثير على حرق السعرات الحرارية

المقاومة المتزايدة التي توفرها الزعانف وزيادة استخدام العضلات التي تأتي من تقنيات سباحة الزعانف تؤدي إلى زيادة شدة التمرين على السباحة. هذه الكثافة الزائدة هي المسؤولة عن أي زيادة في حرق السعرات الحرارية التي تواجهها أثناء استخدام الزعانف. إذا كنت لا تضع الكثير من القوة في الركلات الخاصة بك أو كنت تستخدم حركات الحد الأدنى من الساق ، فلن تواجه زيادة كبيرة على ما قد تتلقاه من تمرين السباحة دون زعانف. إذا كنت تستفيد من آليات السباحة مع الزعانف وتعمل على زيادة حركات الساق ومقاومتك ، ومع ذلك ، يمكنك تجربة زيادة كبيرة في حرق السعرات الحرارية.