نصائح

الإبهام تمارين التهاب الأوتار


إذا كنت تعاني من حالة مؤلمة من التهاب الأوتار (أو التهاب الأوتار) ، فقد يوصي طبيبك ببدء سلسلة من التمارين للتأكد من أنك ستستعيد قوتك. على الرغم من أنه قد يضر في البداية ببدء التمرينات ، إلا أنها فكرة جيدة أن تستمر في الشعور بالألم حتى يتسنى لك المساعدة في تمدد وترك واستعادته إلى قوته الأصلية.

الابهام حتى

ابدأ بقبضة يدك بإبهامك أعلى أصابعك ، بالتوازي مع السقف. ارفع إبهامك ببطء نحو السقف بحركة "رفع مستوى الإبهام" ، مع الاحتفاظ بعدد خمسة قبل الإصدار. حاول القيام بهذه الحركة خمس مرات على الأقل قبل الاسترخاء. اعمل على زيادة عدد مراتك إلى 10 مرات على التوالي.

تمتد اليد

ضع يديك في قبضة كوضعية البداية. بعد ذلك ، حرك أصابعك للخارج حتى يتم تمديدها كما لو كنت تحمل خمسة أرقام. قم بتمديدها على أوسع نطاق ممكن ، حتى تشعر بالامتداد في جميع أصابعك الخمسة. انتظر لمدة خمسة ، ثم حرر. اعمل على زيادة عدد مراتك إلى 10 مرات على التوالي.

الإبهام تمتد

ابدأ بوضع يديك في وضع كما لو كنت تعرض خمسة أرقام على أصابعك. حرك إبهامك بحيث يلمس مفصل إصبعك الخنصر. حركه حتى تشعر بالامتداد. انتظر لمدة خمسة ، ثم حرر. استمر في هذا التمرين خمس مرات متتالية واتجه إلى 10 مرات على التوالي.

استهجن

ابدأ بيديك في قبضة اليد. مدّ يدك ببطء كما لو كنت تعرض خمسة أرقام ، لكن اجعل إبهامك يتقدم قليلاً نحو ذراعك. انتظر لمدة خمس مرات ثم حررها ، كرر خمس مرات متتالية. حاول أن تزيد حتى تتمكن من الاستمرار بعدد 10.