معلومات

كيف يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على حرق الدهون؟

كيف يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على حرق الدهون؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد يتساءل العديد من الأشخاص المهتمين بفقدان الوزن وحرق الدهون عما إذا كانت هناك طرق أسرع وأكثر فاعلية لممارسة التمرينات الرياضية - مما يساعدهم على الوصول إلى أهداف اللياقة في وقت أقرب. في حين يتطلب فقدان الوزن الصحي روتينًا يتضمن نظامًا غذائيًا مغذيًا وممارسة التمارين الرياضية وتدريب القوة ، هناك بعض استراتيجيات التمارين التي يمكن أن تجعل وقتك الذي تقضيه في الجيم أكثر فعالية. سوف تسمح لك التمارين الرياضية المركبة ببناء العضلات بسرعة ، مما يساعدك على حرق المزيد من الدهون.

كيف تحرق العضلات الدهون

العضلات هي نوع الأنسجة في الجسم التي تحرق معظم السعرات الحرارية. وذلك لأن العضلات تتطلب كمية أكبر من السعرات الحرارية للصيانة ، حتى عند الراحة. علاوة على ذلك ، يمكن لألياف العضلات السريعة الارتطام ، والتي يتم تطويرها من خلال تدريب القوة ، أن تستمر في حرق السعرات الحرارية بمعدل متزايد لمدة تصل إلى ثماني ساعات بعد التمرين ، وفقًا للياقة النسائية. جسمك يحرق السعرات الحرارية للحصول على الوقود. بمجرد استنفاد جميع السعرات الحرارية المتاحة من الطعام الذي تناولته ، يبدأ جسمك في حرق الدهون المخزنة كطاقة. كلما زاد عدد العضلات التي طورتها ، زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحترقها ، وكلما زاد جسمك في البدء في استخدام الدهون للحصول على الوقود.

مجمع مقابل تمارين العزلة

تنقسم تمارين القوة إلى فئتين: تمارين العزلة والتمارين المركبة. تمارين العزلة تستخدم مفصلًا واحدًا فقط وتركز مقاومة التمرين على مجموعة عضلية واحدة. على سبيل المثال ، تجعيد العضلة ذات الرأسين فقط تستخدم عضلات مفصل الكوع والعضلة ذات الرأسين. من ناحية أخرى ، تستخدم التمارين المركبة أكثر من مجموعة واحدة من مجموعات العضلات والمفاصل أثناء الحركة في نطاق الحركة لهذا التمرين. على سبيل المثال ، تستخدم القرفصاء مفاصل الكاحل والركبة والورك ، مع إشراك عضلات الفخذ وأوتار الركبة وعضلات الفخذ.

كفاءة التمارين المركبة

تعتبر التمارين المركبة أكثر فاعلية لأنها تشارك أكثر من مجموعة من العضلات في وقت واحد. بدلاً من الاضطرار إلى العمل بكل عضلة بشكل منفصل ، تتيح لك التمارين المركبة توفير الوقت من خلال الجمع بين مجموعات العضلات المتعددة في حركة شاملة واحدة. يمكن أن يساعدك ذلك على حرق الدهون بشكل أسرع لأنك تقوم بتطوير المزيد من كتلة العضلات في وقت واحد ، مما سيؤدي إلى أنسجة عضلية أكثر حرقًا للسعرات الحرارية. قم بتضمين عدد أكبر من التمارين المركبة في روتين تدريبات القوة لزيادة تأثير حرق الدهون.

أنواع التمارين المركبة

هناك تمارين مركبة يمكنك القيام بها لكل مجموعة عضلية للحصول على أقصى استفادة من برنامج تدريبات القوة. هل المطابع العسكرية ، يجلس الدمبل يجلس ، تتغاضى والصفوف تستقيم لبناء كتفيك. قم بإجراء عمليات سحب كبيرة للقبض ، وشكا من الذقن ، وقضبان حديدية مثنية لتعزيز ظهرك. المطابع مقاعد البدلاء الحديد والمكابس مقاعد البدلاء المنحدر الدمبل تطوير صدرك. استخدم مكابس مقاعد البدلاء على شكل قبضة وتراجع لتقوية ثلاثية الرؤوس. هل الجرش دراجة وساق الكذب يثير مع الجرش للحصول وتقاسم المنافع أكثر حزما. أخيرًا ، يمكن إجراء القرفصاء العميقة ، الطعنات الدمبلية والصدمات المميتة شديدة الصلابة لبناء العضلات في ساقيك.