معلومات

يمكن المصاعد الميتة العمل على العجول؟

يمكن المصاعد الميتة العمل على العجول؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Deadlifts أساسية كما يحصل عندما يتعلق الأمر بممارسة. أنت تمسك قضيبًا وترفعه عن الأرض حتى تستقيم تمامًا. تعمل هذه الحركة البسيطة تقريبًا على جميع العضلات الرئيسية لجسمك ، بما في ذلك عجولك. يرجع سبب الانخراط الكبير للعضلات إلى العديد من الإجراءات المشتركة التي تحدث في الوركين والكاحلين ، على سبيل المثال لا الحصر. من خلال بعض التعديلات على الفتحة ، يمكنك زيادة النشاط في مفصل الكاحل ، وبالتالي مزيد من العمل على العجول.

المرحلة الأولى من Deadlift

تتمثل الإجراءات الرئيسية للمفصل التي تحدث أثناء فترة الردم في ثني الورك وتمديده ، وثني الركبة وتمديدها ، وعطف ظهري الكاحل وخلع الساق. عندما ترفع الشريط عن الأرض ، يجب تصويب الوركين والركبتين والكاحلين. هذا هو الجزء التمديد للحركة. لاحظ أن الكاحل plantarflexion هو مصطلح فريد يعني امتداد الكاحل. عضلاتك تتقلص بشكل متراكز ، أو تقصر خلال هذه المرحلة الأولى من المميت.

المرحلة الثانية من Deadlift

بمجرد الوقوف بشكل كامل ، يجب عليك خفض الحديد عن الأرض. للقيام بذلك ، يجب عليك ثني الوركين والركبتين والكاحلين. هذا هو جزء الانحناء للحركة ، أو عطف ظهري في حالة الكاحلين. خلال هذه المرحلة الثانية ، تطول عضلاتك ، وبالتالي تمدد.

تنشيط العجل

العضلات الرئيسية للعجول هي المعدة والأعشاب. كل وظيفة ل plantarflex كاحلك. يلعب gastrocnemius أيضًا دورًا في ثني الركبة ، لذلك يتم تقصيره عند ثني ركبتيك أثناء السد. تعمل كلتا العضلتين خلال فترة الردم ، لكن الحصيلة تكون أكثر انشغالًا بسبب تقصير المعدة عند ثني ركبتيك. وبالتالي ، فإنه لا يمكن أن ينكمش تماما باعتباره plantarflexor.

القرص للعجول

تحصل وحدتك على قدر لا بأس به من العمل عند القيام بمهمات الرفع ، وألم المعدة أقل. لزيادة تنشيط كل من عضلات الساق ، يجب عليك إضافة قرص إلى deadlift. أثناء المرحلة الأولى ، عندما ترفع الشريط عن الأرض ، يجب عليك رفع أصابع قدميك بمجرد أن تكون في وضع مستقيم تمامًا. حاول أن ترتفع قدر الإمكان لتقليص العجول إلى الحد الأقصى. عقد الانكماش الذروة لمدة 1-2 ثانية. لضمان عدم فقد رصيدك أثناء الارتفاع على أصابع قدميك ، حافظ على جسمك في وضع مستقيم قدر الإمكان وعنقك في حالة محايدة. دائما نتطلع ، أبدا صعودا أو هبوطا ، للحفاظ على رصيدك.