معلومات

يمكنك أن تفقد المزيد من السعرات الحرارية الجري مرتين في اليوم؟

يمكنك أن تفقد المزيد من السعرات الحرارية الجري مرتين في اليوم؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الجري هو هواية شائعة يأخذها كثير من الناس على محمل الجد ؛ كما قال العداء الأولمبي ستيف بريفونتين ذات مرة: "معظم الناس يركضون في سباق لمعرفة من هو الأسرع. أجري سباقًا لمعرفة من لديه أكبر قدر من الشجاعة". سبب آخر للركض - في سباق أو غير ذلك - هو حرق السعرات الحرارية. من الركض بشكل أسرع إلى الركض بشكل متكرر ، هناك طرق عديدة لحرق مزيد من السعرات الحرارية قيد التشغيل. استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تشغيل أو فقدان الوزن.

متغيرات حرق السعرات الحرارية أثناء الجري

تختلف كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري اعتمادًا كبيرًا على سرعة ركضك وكذلك وزنك ومدة جريانك. فترات أطول ، سرعات أسرع ووزن جسم أثقل سيزيد من معدل حرق السعرات الحرارية. عندما تعمل لفترة أطول من الوقت ، أو تدفع نفسك بوتيرة أسرع ، أو تزن كثيرًا ، يجب أن يعمل جسمك بجهد أكبر للحفاظ على سرعة ركضك. عندما يعمل جسمك أكثر صعوبة ، فإنه ينفق المزيد من السعرات الحرارية. إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، فستفقد وزنك.

كمية السعرات الحرارية المحروقة على المدى المعتاد

الجري هو تمرين فعال في حرق السعرات الحرارية. إذا كنت تزن 180 رطلاً وتدير بسرعة 12 دقيقة لكل ميل لمدة ساعة ، فستحرق 686 سعرة حرارية. إذا ركضت لمدة ساعة بمعدل 8 دقائق لكل ميل ، فستحرق 1،072 سعرة حرارية. من حيث كفاءة حرق السعرات الحرارية ، فإن الجري يقارن بشكل إيجابي بالأنشطة مثل رفع الأثقال الخفيفة إلى الشديدة ، التي تحرق 257 سعرة حرارية في الساعة.

تشغيل مرتين يوميا

يمكن أن يكون الجري مرتين يوميًا وسيلة فعالة لحرق مزيد من السعرات الحرارية أكثر من الجري مرة واحدة ، حيث قد تجد أنه من الأسهل تنفيذ شريحتين أقصر بدلاً من شوط واحد طويل المدى. قد يساعدك الحصول على وقت للراحة بعد تشغيلك الأول في الركض بشكل أسرع وأطول في تشغيلك الثاني مما قد يحدث خلال النصف الثاني من المدى الطويل. بالإضافة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، تشير الأبحاث الصادرة في عدد يونيو 2007 من "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية" إلى أن الجري مرتين يوميًا يشجع على زيادة حرق الدهون أكثر من الجري ، حتى لو كانت المدة الإجمالية للتمرين هي نفسها.

مخاطر عدة أشواط في يوم واحد

في حين أن الجري مرتين في اليوم قد يكون مفيدًا ، إلا أنه قد يمثل أيضًا أخطارًا. يمكن أن تنتج جميع الإصابات مثل التهاب الأوتار في أخيل ، والجبائر الملساء ، وركبة العداء ، ومتلازمة الاحتكاك الشريطي iliotibial عن الجري الشديد أو الكثير. يمكنك تقليل مخاطر هذه الإصابات المفرطة من خلال التمددات وتقوية التمارين لعضلات الفخذ والأوتار والفرقة العظمية العضلية والعجول. إن الركض على الأسطح الناعمة وتغيير أحذية الركض الخاصة بك كل 500 ميل قد يكون مفيدًا أيضًا.