معلومات

أمراض القلب والكورتيزول


ممارسة القلب والأوعية الدموية لها العديد من الفوائد ، بما في ذلك زيادة فقدان الدهون وصحة القلب. على الرغم من أن ممارسة القلب والأوعية الدموية يجب أن يكون لها مكان في أي نظام تمرين ، إلا أن أمراض القلب التي تزيد عن ساعتين إلى ثلاث ساعات في الأسبوع يمكن أن تؤدي إلى مشاكل بسبب زيادة إنتاج الكورتيزول. В هذه المشاكل تشمل انخفاض التمثيل الغذائي للدهون وضعف الجهاز المناعي.

ما هو الكورتيزول؟

الكورتيزول هو هرمون ينتجه جسم الإنسان للتعامل مع الإجهاد. secret يتم إفرازها بواسطة الغدد الكظرية للإشارة إلى بقية الجسم بأنه يجب الحفاظ على الطاقة. العضلات الهيكلية هي أكثر الأنسجة غير الفعالة في الجسم عندما يتعلق الأمر بتخزين الطاقة. sequ ونتيجة لذلك ، سيتسبب الكورتيزول في تشغيل الجسم المجهد لمستلزمات العضلات كأول مصدر محتمل للطاقة. В الدهون ، من ناحية أخرى ، هي الأنسجة الأكثر كفاءة في استخدام الطاقة في الجسم. В على هذا النحو ، يبطئ الكورتيزول من الغدة الدرقية للحفاظ على مخازن الدهون. يجب أن يهدف أولئك الذين يحاولون فقدان الدهون إلى الحفاظ على مستويات الكورتيزول منخفضة قدر الإمكان لأن المستويات العالية من هذا الهرمون قد تمنع تقدمهم بشكل كبير.

لا كارديو رفع الكورتيزول بشكل كبير؟

من السهل توجيه أصابع الاتهام والقول إنه يجب تجنب الإصابة بأمراض القلب ، لكن العلم يوضح أن الحقيقة أكثر تعقيدًا بعض الشيء. В وجد فريق من العلماء دليلًا على أن ممارسة القلب والأوعية الدموية المعتدلة قد تؤدي بالفعل إلى انخفاض مستويات الكورتيزول. ومع ذلك ، فإن جسم الإنسان يتكيف مع أمراض القلب بسهولة ، وسيحتاج إلى فترات أطول يتم إجراؤها بكثافة أعلى لمواصلة حرق الدهون بعد عدة أسابيع من أداء القلب بمستويات معتدلة. وبالتالي ، قد تؤدي أمراض القلب الأقل كثافة إلى زيادة إنتاج الكورتيزول بشكل غير مباشر لأنك ستحتاج في النهاية إلى الانتقال إلى مستويات شدة أعلى لفترات أطول.

كيفية تجنب رفع الكورتيزول الخاص بك

يمكنك تجنب رفع مستويات الكورتيزول الخاص بك عن طريق الحفاظ على طول جلسات القلب أقل من 45 دقيقة ، والأداء أقل من خمس جلسات في الأسبوع ، وتغيير نوع وشدة أمراض القلب التي تقوم بها. ستضمن هذه التدابير وسيلة سعيدة حيث تمنع جسمك من التكيف مع أمراض القلب مع الحفاظ على الضغط المنخفض على جسمك بدرجة كافية للحفاظ على مستويات الكورتيزول منخفضة.

رؤية العلامات

تعرف على علامات ارتفاع مستويات الكورتيزول. إذا شعرت بالبرد أو شعرت بأنك مصاب بنزلة برد لن تزول ، تكون فرص الكورتيزول مرتفعة. توقف عن ممارسة القلب لعدة أيام ، خذ قسطًا من الراحة وارفع سعراتك الحرارية. ستشعر بتحسن كبير بعد قضاء بضعة أيام من الراحة ، كما يجب أن يقلل الإجهاد المنخفض من الكورتيزول.

خاتمة

تدريب القلب والأوعية الدموية هو أداة مهمة في أي برنامج للياقة البدنية. В ومع ذلك ، فإن القيام بالكثير من نفس أنواع أمراض القلب يمكن أن يؤدي إلى زيادة إنتاج الكورتيزول وتخريب تقدمك. rease زد من تنوع التدريبات الخاصة بك ، وغيّر الكثافة وشاهد تقدم نتائجك.

مصادر