معلومات

آلات القلب التي هي أفضل لعضلات الساق


عندما يتعلق الأمر بعضلات ساقك ، لا يتم إنشاء جميع أجهزة القلب على قدم المساواة. على الرغم من أن أي تمرين قلبي مفيد تقريبًا لصحتك العامة ، إلا أن التدريبات المختلفة تفرض ضريبة على ساقيك بطرق مختلفة. اعتمادًا على هدفك المحدد لعضلات ساقك - تطوير قدرتها على التحمل أو تجنب الإصابة أو زيادة كتلتها - ستحتاج إلى استخدام الآلة التي تناسب تلك المهمة. من خلال تحديد أهدافك لعضلات ساقك ، يمكنك متابعة تمرين القلب الذي يوصلك إلى هدفك في وقت قياسي.

آلات القلب لتحمل العضلات

إذا كان هدفك هو تطوير عضلات ساقك من أجل التحمل وتحسين اللياقة بشكل عام ، فسيكون اختيارك للقلب أمرًا أساسيًا. نظرًا لأن جميع أجهزة القلب التي تتضمن حركات الساق تساعد عضلاتك على تطوير قوتها وقدرتها على الحركة لفترات أطول من الوقت ، يمكنك الاختيار من أي نوع تقريبًا في صالة الألعاب الرياضية المحلية والبدء. مهما كان تمرين القلب الذي ستستمتع به وسوف يساعدك على توليد القدرة على التحمل في عضلات الساق وزيادة قدرة القلب. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه كلما زاد فرض الضرائب على الحركة على ساقيك ، زادت الإمكانيات الكامنة لتطور العضلات. فكر في الركض على جهاز الجري ، أو أخذ فئة الغزل أو التسلق على آلة الدرج للحصول على نتائج إيجابية.

أمراض القلب للوقاية من إصابات العضلات أو إعادة التأهيل

يمكن تحديد اختيار جهاز القلب حسب تاريخ عضلات الساق. إذا عانيت من مستوى عالٍ من الإصابات من خلال إجهاد العضلات أو الشد أو الدموع أو إعادة التأهيل من حادثة وقعت مؤخرًا ، فقد لا ترغب في استخدام بعض أجهزة القلب. ستساعدك الآلات التي تسهل دعماً أكبر للجسم وتقليل الضربات على رفع مستوى القلب مع تقليل التفاقم إلى المنطقة. اختر من الدراجة راقد ، آلة بيضاوية أو الدراجة تستقيم للحفاظ على عضلاتك تتحرك دون إجبارهم على تحمل مستوى عال من التوتر.

القلب لكتلة العضلات الساق

إذا كان هدفك من جهاز القلب هو زيادة حجم عضلات الساق ، فهناك بعض القواعد الأساسية التي يجب اتباعها. أولاً ، يجب أن تكون المقاومة أو الميل أعلى مما كانت عليه خلال تمرين القلب النموذجي. تعمل هذه العناصر على جذب المزيد من عضلات الساق وإجبارها على العمل بجهد أكبر ضد القوة الأكبر. جنبا إلى جنب مع نظام تدريب القوة ، يمكنك دمج تسلق السلالم والمطاحن المائلة أو الدراجات والإهليلجية التي تم ضبطها على مقاومة عالية. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن أمراض القلب تحرق المزيد من السعرات الحرارية التي يجب استبدالها حتى تنمو عضلاتك في الحجم. تأكد من التعافي مع التغذية السليمة بعد كل تمرين للقلب لمساعدة العضلات على إعادة البناء.

اعتبارات ونصائح القلب

عند اختيار جهاز القلب لعضلات ساقك ، تأكد من استشارة الطبيب ، حيث قد يكون لديه تحذيرات أو نصائح بناءً على حالتك المحددة. إذا كنت قد تعرضت لإصابات سابقة في العضلات أو كنت تتعافى من حادثة وقعت مؤخرًا ، فاطلب المشورة من أخصائي علاج طبيعي أو طبيب تقويم العظام لخطط التمرين المحددة التي يمكن أن تساعدك على التعافي بشكل صحيح. عند البدء في برنامج جديد لأمراض القلب ، تجنب القيام بأكثر من اللازم في وقت مبكر ، لأن هذا قد يؤدي إلى الإرهاق ، ولأفضل النتائج ، قم بدمج تدريب القلب في نمط حياة صحي يتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا وتدريبات القوة والراحة المناسبة.

مصادر